Gorušica, nadutost i nemiran san često počinju upravo ovim: Ova namirnica je GREŠKA broj 1 pred spavanje

Većina ljudi pred spavanje ne razmišlja previše o tome šta jede. Umor pobedi, glad se javi tiho, a ideja da "nije strašno ako nešto gricnem" deluje bezazleno. Međutim, upravo te sitne večernje navike često su razlog zašto se budimo umorni, naduveni ili sa peckanjem u grudima koje nismo povezali s hranom.

Neke namirnice ne remete samo varenje, već direktno utiču na kvalitet sna. Mogu izazvati gorušicu, nadutost, skokove šećera u krvi i nemir tokom noći, čak i ako ste legli na vreme i isključili telefon.

Ako želite miran san i jutro bez težine u stomaku, ove namirnice je najbolje izbegavati neposredno pre odlaska u krevet.

Hrana koja izaziva gorušicu dok vi pokušavate da zaspite

Kasnovečernja pica mnogima deluje kao savršena uteha na kraju dana, ali kombinacija kiselog paradajz sosa i velike količine masti često je okidač za refluks i peckanje u grudima. Probava se usporava, želudac ostaje aktivan, a telo umesto odmora ulazi u stanje borbe.

Sličan efekat ima i masna, teška hrana uopšte, naročito ako se jede neposredno pre spavanja. Ležanje samo pogoršava problem, jer kiselina lakše dolazi do jednjaka.

Šećer koji vas budi usred noći

Sladoled, iako mnogima deluje bezazleno, sadrži velike količine šećera i zasićenih masti. Konzumacija uveče može izazvati nagle promene nivoa šećera u krvi, što često dovodi do nemirnog sna ili buđenja tokom noći. Kod dece je ovaj efekat još izraženiji, ali ni odrasli nisu pošteđeni.

Zaslađene žitarice imaju sličan problem. Rafinirani ugljeni hidrati brzo podižu šećer u krvi, a zatim dolazi do naglog pada, što organizam doživljava kao stres. Rezultat je san koji nije dubok i jutro bez energije.

Grickalice koje prave problem tamo gde ga ne očekujete

Čips je klasičan večernji izbor, ali kombinacija soli, masti i rafiniranih ugljenih hidrata često dovodi do nadutosti i žeđi tokom noći. So može izazvati zadržavanje tečnosti i češće buđenje zbog potrebe za mokrenjem.

Suvo voće, iako zdravo u umerenim količinama, uveče može biti problematično. Bogato je prirodnim šećerima i vlaknima, što kod osetljivijih osoba izaziva gasove i nelagodnost u stomaku, baš onda kada telo pokušava da se umiri.

Namirnice koje stimulišu um kada bi trebalo da ga uspavaju

Tamna čokolada se često smatra "zdravijom" opcijom, ali sadrži kofein i teobromin, supstance koje stimulišu nervni sistem. Čak i male količine uveče mogu otežati uspavljivanje i produžiti vreme potrebno da se uđe u dubok san.

Slično važi i za kofeinska pića, uključujući kafu, neke čajeve, energetske i gazirane napitke. Njih je najbolje izbegavati najmanje četiri do šest sati pre spavanja.

Hrana koja nadima i ne da telu da se odmori

Grah i druge mahunarke jesu hranljive i bogate vlaknima, ali se teško vare. Ako se jedu uveče, često izazivaju nadutost i gasove, što direktno remeti san i stvara osećaj nelagode tokom noći.

Uz to, preporučuje se i smanjenje unosa tečnosti jedan do dva sata pre spavanja kako bi se izbegla noćna buđenja.

Večera ne mora biti neprijatelj sna, ali izbor namirnica pravi ogromnu razliku. Telo noću ne traži da radi, već da se oporavi. Sve što ga tera da vari, reguliše šećer ili se bori sa kiselinom, krade vam odmor, čak i kada toga niste svesni.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.