Farmaceutkinja Jana upozorila na unos vitamina D: "Dugotrajno uzimanje može dovesti do velikih komplikacija"

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) podseća sve koji uzimaju suplemente vitamina D da obrate pažnju na preporučene doze kako bi izbegli zdravstvene probleme.

Vitamin D se prirodno proizvodi u organizmu pod dejstvom sunčeve svetlosti i neophodan je za zdravlje kostiju, zuba i mišića. Nedostatak vitamina D može dovesti do deformiteta kostiju kod dece i bolova u kostima kod odraslih, stanja poznatog kao osteomalacija.

Zbog nedostatka sunčeve svetlosti u jesenjim i zimskim mesecima, zvanična preporuka je da svi razmotre uzimanje dnevnog suplementa vitamina D u tom periodu. Studija objavljena prošle godine pokazala je da oko polovine ljudi ima nizak nivo vitamina D, dok jedna od šest osoba redovno uzima suplemente.

Deca uzrasta od jedne do četiri godine posebno su ugrožena nedostatkom vitamina D i preporučuje im se 10 mikrograma (mcg) dnevno, navodi NHS.

Ista doza se preporučuje i svim odraslima, uključujući trudnice i dojilje. "Od kraja marta ili početka aprila pa do kraja septembra, većina ljudi može proizvesti sav potreban vitamin D zahvaljujući sunčevoj svetlosti i uravnoteženoj ishrani", navodi NHS. "Tokom ovih meseci možete odlučiti da ne uzimate dodatni suplement vitamina D."

Međutim, NHS upozorava da ne treba prekoračiti dozu od 100 mikrograma jer to može biti štetno. Ovo se odnosi na odrasle, trudnice, dojilje, starije osobe i decu od 11 do 17 godina.

Pored suplemenata, ishrana je odličan način da se osigura dovoljan unos vitamina D.

Jana Abelovska, bivša farmaceutska supervizorka u Click Pharmacy, za Surrey Live objašnjava:

"Najbolji način da dobijete vitamin D je kroz ishranu, uz podršku suplemenata u obliku tableta, kapsula, gumenih bombona ili sprejeva za oralnu upotrebu. Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da se bolje apsorbuje kada se uzima sa hranom koja sadrži zdrave masti, kao što su orašasti plodovi ili jogurt."

Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle između 19 i 70 godina iznosi 15 mcg (600 IU - Internacionalnih jedinica). "Uzimanje suplemenata vitamina D je vrlo često, posebno jer mnogi od nas ne dobijaju dovoljno ovog vitamina samo kroz sunce ili hranu", dodaje Abelovska.

Međutim, ona upozorava da previše vitamina D može da se "nakupi u organizmu" i izazove ozbiljne probleme.

"Ne uzimajte previše vitamina D. Budući da je rastvorljiv u mastima, može se lakše akumulirati u telu od drugih vitamina. Dugotrajno uzimanje prevelikih doza može dovesti do hiperkalcemije -  viška kalcijuma u organizmu, što može izazvati probleme sa srcem, bubrezima i kostima."

NHS takođe napominje da određena zdravstvena stanja mogu otežati bezbedno uzimanje vitamina D, pa se u slučaju nedoumice savetuje konsultacija sa lekarom.

(Ona.rs/Ladbible)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.