Od beba do penzije: Naučnici otkrivaju koliko sna nam je zaista potrebno

San je jedan od najvažnijih faktora za naše fizičko i mentalno zdravlje. Dok neki ljudi sebe smatraju noćnim pticama, a drugi ustaju u cik zore puni energije, naučna istraživanja pokazuju da ipak postoji preporučeni broj sati sna koji bi trebalo da postignemo. Taj broj, međutim, nije isti za sve - menja se u zavisnosti od životnog doba.

Brojne studije su pokušale da utvrde koliko sna je potrebno ljudima u različitim fazama života, a smernice koje često koriste lekari i stručnjaci za spavanje dolaze od National Sleep Foundation. One nude okvirne preporuke koje pomažu da procenimo da li spavamo dovoljno.

Koliko sati sna je potrebno u zavisnosti od godina

Preporučeni broj sati sna prema ovim smernicama izgleda ovako:

• Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati
• Bebe (4-11 meseci): 12-15 sati
• Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
• Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati
• Deca školskog uzrasta (6-13 godina): 9-11 sati Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
• Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati
• Starije osobe (65+ godina): 7-8 sati

Ove preporuke zasnovane su na velikom broju naučnih istraživanja koja su pokazala jasnu povezanost između trajanja sna i fizičkog i mentalnog zdravlja. Ipak, stručnjaci naglašavaju da su to samo smernice, jer svaki organizam ima svoje specifične potrebe.

Šta se dešava kada ne spavamo dovoljno

Nedostatak sna može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Analiza objavljena u stručnom časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine pokazala je da spavanje kraće od sedam sati po noći povećava rizik od:

• srčanih bolesti
• dijabetesa tipa
• 2 gojaznosti depresije

Pored toga, hronična nesanica i nedostatak sna mogu negativno uticati na kognitivne sposobnosti, smanjiti koncentraciju i povećati rizik od nezgoda i povreda.

Kako da znamo koliko sna je nama potrebno

Potrebna količina sna zavisi od više faktora, uključujući način života, kvalitet sna i nivo stresa. Najvažnije je osluškivati sopstveno telo.

Za odrasle osobe, cilj od sedam do devet sati sna predstavlja dobar početni okvir. Kada se taj ritam uspostavi i održava redovno, organizam dobija stabilan ciklus spavanja i budnosti, što pozitivno utiče na celokupno zdravlje i raspoloženje.

Kako da pronađete idealan broj sati sna

Stručnjaci savetuju nekoliko koraka koji mogu pomoći da otkrijete koliko sna je potrebno baš vama:

Slušajte svoje telo

Ako se budite odmorni i tokom dana možete da se koncentrišete bez problema, verovatno spavate dovoljno. Ako ste često umorni ili vam pažnja brzo opada, moguće je da vam nedostaje sna.

Pratite svoje navike spavanja

Pametni satovi i aplikacije za praćenje sna mogu pružiti uvid u trajanje i kvalitet spavanja, uključujući faze dubokog sna i REM fazu.

Uspostavite redovnu rutinu

Stručnjaci preporučuju da na spavanje odlazite i da se budite u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, kako biste stabilizovali prirodni biološki ritam.

Prilagodite san svojim potrebama

Ljudi koji imaju intenzivnu fizičku aktivnost ili prolaze kroz stresne periode često imaju potrebu za nešto dužim snom, jer je telu potrebno više vremena za oporavak.

Obratite pažnju na znakove nedostatka sna

Razdražljivost, loša koncentracija i pad produktivnosti mogu biti jasni signali da organizmu treba više odmora.

Kako poboljšati kvalitet sna

Osim trajanja sna, veoma je važan i njegov kvalitet. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći da spavate bolje:

Obezbedite dobru atmosferu za spavanje

Temperatura u sobi, tišina, mrak, kao i kvalitet dušeka i jastuka imaju veliki uticaj na san. Idealno je da prostorija bude hladnija, tiha i zamračena.

Uvedite opuštajuću rutinu pred spavanje

Čitanje, meditacija ili topla kupka mogu pomoći da se telo opusti i pripremi za san.

Izbegavajte kofein i alkohol uveče

Kofein može otežati uspavljivanje, dok alkohol, iako može izazvati pospanost, često narušava kvalitet sna i prekida faze dubokog odmora.

Birajte namirnice koje podstiču san

Hrana bogata melatoninom i triptofanom može pomoći organizmu da se opusti. Neki ljudi koriste i suplemente melatonina, koje je najbolje uzeti oko pola sata pre spavanja.

U vremenu kada mnogi žive ubrzano i često zanemaruju odmor, kvalitetan san ostaje jedan od najjednostavnijih i najvažnijih načina da sačuvamo zdravlje, energiju i mentalnu ravnotežu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.