Ako pijete OVO, vaši suplementi više ne deluju: Jutarnja rutina koju odmah treba da menjate

Jutro za mnoge počinje isto: skuva se kafa, popiju vitamini i sve se brzo kombinuje. Zvuči efikasno, zdravo i praktično. Međutim, upravo ta rutina može dovesti do toga da vaši suplementi deluju znatno slabije nego što mislite. Razlog je što kafa može uticati na apsorpciju važnih hranljivih materija u organizmu i time smanjiti efekat dodataka ishrani.

Zašto kafa nije dobra kombinacija

Da bi se razumelo zašto je ova kombinacija problematična, treba pogledati sastav kafe. Ona sadrži stotine različitih supstanci, a dve su posebno važne: tanini i kofein.

Tanini su biljne materije koje deluju kao antioksidansi, ali i kao tzv. "antinutrijenti". Oni vezuju određene minerale u probavnom traktu i otežavaju njihovu apsorpciju.

Kofein ubrzava varenje i prolazak hrane kroz creva, što može smanjiti vreme koje telo ima da apsorbuje hranljive materije.

Ova 4 suplementa ne bi trebalo kombinovati sa kafom:

Gvožđe

Kafa može značajno smanjiti njegovu apsorpciju. Istraživanja pokazuju da konzumiranje kafe uz obrok ili suplement bogat gvožđem može smanjiti apsorpciju ne-hem gvožđa i do 54%. Razlog su tanini koji vezuju gvožđe.

Kalcijum

Važan za kosti, zube i mišiće. Kofein može blago povećati izlučivanje kalcijuma i neznatno smanjiti njegovu apsorpciju. Kod zdravih osoba to obično nije problem, ali oni sa manjkom treba da budu oprezni.

Magnezijum

Podržava mišiće, san i metabolizam. Kofein može blago povećati njegovo izlučivanje. Zato je bolje uzimati ga sa vodom.

Cink

Važan posebno u sezoni prehlada. Kao i kod gvožđa, tanini mogu otežati njegovu apsorpciju, pa efekat može izostati.

A šta je sa čajem?

Ni čaj nije uvek bolje rešenje. Zeleni i crni čaj takođe sadrže tanine i mogu uticati na apsorpciju hranljivih materija. Ni kafa bez kofeina nije idealna, jer i dalje sadrži tanine. Najbolji izbor su biljni čajevi - ne sadrže ni kofein ni značajne količine tanina.

Pravi tajming je ključan

Dobra vest: ne morate da se odreknete kafe. Najvažnije je napraviti razmak. Stručnjaci preporučuju najmanje dva sata između kafe i uzimanja suplemenata.

Alternativno, možete pomeriti uzimanje suplemenata - na primer:

• magnezijum uveče
• gvožđe ujutru na prazan stomak, ali bez kafe

(Ona.rs/Heute)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.