10 namirnica koje uništavaju energiju: Stavka pod 2 je omiljeni doručak u Srbiji

Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu, jer pokreće metabolizam i daje telu energiju posle noćnog posta. Kvalitetan doručak može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i nivo energije tokom celog jutra. Međutim, nije svaka hrana dobar izbor za početak dana.

Neke namirnice, iako deluju praktično ili ukusno, mogu izazvati nagle oscilacije šećera u krvi, osećaj umora i glad ubrzo posle obroka. U nastavku se nalaze namirnice koje nutricionisti često savetuju da izbegavate ujutru, kako biste dan započeli zdravije i stabilnije.

1. Previše zaslađene žitarice

Iako su šarene i praktične, mnoge popularne žitarice sadrže velike količine šećera i nemaju dovoljno esencijalnih hranljivih materija. To dovodi do naglog skoka nivoa šećera u krvi, nakon čega sledi brzi pad, pa se ubrzo posle doručka možete osećati umorno i ponovo gladno.

2. Krofne i peciva

Ovo su vrlo zastupljene namirnice i vrste doručka koje se jedu kod nas, ali ono što treba da znamo jeste da ove namirnice sadrže mnogo šećera i nezdravih masti. Pružaju brzu energiju, ali ne i dugotrajan osećaj sitosti, jer im nedostaju proteini i vlakna koja su potrebna da biste duže ostali siti.

3. Pržena hrana

Teške opcije poput pržene piletine ili pomfrita mogu biti teške za varenje rano ujutru. Često izazivaju nelagodnost i osećaj tromosti, zbog čega nisu dobar izbor za zdrav početak dana.

4. Gazirana pića

Pijenje gaziranih pića odmah ujutru može delovati osvežavajuće, ali su prepuna šećera i ne pružaju nikakvu stvarnu nutritivnu vrednost. Mogu kratkotrajno podići energiju, ali ubrzo nakon toga dolazi do naglog pada, prema mišljenju stručnjaka za zdravlje.

5. Beli hleb

Uobičajen u doručku širom sveta, beli hleb se pravi od rafinisanog brašna i sadrži vrlo malo vlakana. To znači da vas neće dugo držati sitim niti punim energije, naročito ako se konzumira u većim količinama.

6. Prerađeno meso

Slanina i kobasice su čest izbor za doručak, ali imaju i svoje mane. Bogati su natrijumom, konzervansima i nezdravim mastima, što može negativno uticati na zdravlje srca i učiniti da se osećate teško i usporeno tokom dana.

7. Kupovni smutiji

Mogu delovati zdravo, ali mnogi industrijski smutiji sadrže velike količine dodatog šećera i sirupa. Često imaju više šećera nego što se očekuje, pretvarajući ono što izgleda kao nutritivan napitak u nešto nalik dezertu.

8. Sendviči za doručak iz brze hrane

Popularni u užurbanim gradskim sredinama, ovi obroci obično sadrže mnogo kalorija, masti i natrijuma. Nedostaje im ravnoteža potrebna da pravilno nahrane organizam, pa često dovode do umora umesto do energije.

9. Energetska pića sa visokim sadržajem kofeina

Energetska pića mogu obećavati nalet energije, ali mogu preterano stimulisati organizam. Mogu povećati broj otkucaja srca, izazvati anksioznost i dovesti do naglog pada energije kasnije, naročito ako se konzumiraju na prazan stomak.

10. Čokoladice

Uzimanje čokoladice za doručak može uštedeti vreme, ali ima svoju cenu. One su pune šećera i "praznih" kalorija, pružajući brz nalet energije bez dugoročnih nutritivnih koristi ili osećaja sitosti.

(Ona.rs/Soy Nomada)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.