Žene koje piju kafu čim otvore oči prave veliku grešku? Endokrinolozi otkrivaju kad je vreme za prvu šolju

Mnogi dan ne mogu da zamisle bez kafe čim otvore oči, ali stručnjaci upozoravaju da vreme kada pijete prvi gutljaj može uticati na to kako ćete se osećati tokom dana.

Za mnoge je jutro nezamislivo bez mirisa sveže skuvane kafe. Čim alarm zazvoni, aparat se uključuje, a prva šolja postaje deo rutine bez koje se ne kreće na posao. Međutim, poslednjih godina sve češće se postavlja pitanje - da li je upravo to jedna od najvećih grešaka koje pravimo?

Na društvenim mrežama kruže tvrdnje da kafu ne bi trebalo piti odmah nakon buđenja, već sačekati najmanje sat vremena. Iako zvuči kao još jedan internet trend, stručnjaci kažu da iza ove preporuke postoji određena naučna logika, ali i da nije sve tako jednostavno kako se predstavlja.

Šta se dešava u organizmu čim otvorimo oči?

Nakon buđenja telo prirodno luči hormon kortizol. Iako ga mnogi nazivaju “hormonom stresa”, njegova uloga je mnogo šira - on nam pomaže da se razbudimo, povećava budnost, reguliše krvni pritisak i priprema organizam za početak dana.

Kortizol prirodno dostiže vrhunac otprilike između 30 i 45 minuta nakon buđenja, a zatim postepeno opada tokom dana. Upravo zbog toga pojedini endokrinolozi smatraju da nije neophodno unositi kofein u trenutku kada je organizam već prirodno “na maksimumu”.

Da li kafa odmah po buđenju zaista šteti?

Ne nužno.

Ovo je možda najveća zabluda koja se poslednjih godina proširila internetom. Ne postoje kvalitetna istraživanja koja potvrđuju da je ispijanje kafe odmah nakon buđenja štetno za zdrave osobe ili da će značajno umanjiti njeno dejstvo.

Međutim, kod ljudi koji su posebno osetljivi na kofein može doći do:

• osećaja nervoze,
• ubrzanog rada srca,
• pojačane anksioznosti,
• drhtanja ruku.

Razlog je to što kofein takođe može privremeno povećati nivo kortizola, pa se njegovo dejstvo preklapa sa prirodnim jutarnjim porastom ovog hormona.

Kada je najbolje popiti prvu kafu?

Većina stručnjaka smatra da bi mnogim ljudima moglo da prija da sačekaju između 60 i 90 minuta nakon buđenja, odnosno da prvu kafu popiju sredinom jutra, kada nivo kortizola počinje da opada. Tada kofein može dati izraženiji osećaj budnosti, a kod nekih ljudi i smanjiti kasniji pad energije. Ipak, važno je naglasiti da ovo nije univerzalno pravilo i da istraživanja nisu pokazala da je takav raspored obavezno bolji za sve.

Ako ustajete u 6.30, to bi značilo da je period između 8 i 10 časova često pogodnije vreme za prvu šolju.

A šta je sa kafom na prazan stomak?

Još jedna česta dilema jeste da li kafa na prazan stomak može da izazove probleme.

Za većinu zdravih ljudi nema dokaza da sama po sebi izaziva ozbiljne zdravstvene tegobe. Ipak, osobe koje imaju gastritis, refluks ili osetljiv želudac mogu primetiti da im kafa pojačava gorušicu ili nelagodnost.

Nutricionisti zato savetuju da se kafa, ukoliko vam smeta, popije uz doručak ili nakon obroka, posebno ako sadrži proteine i zdrave masti koji usporavaju apsorpciju kofeina.

Koliko kafe je previše?

Prema preporukama stručnjaka, većina zdravih odraslih osoba može bezbedno da unese do 400 miligrama kofeina dnevno, što odgovara približno četiri manje šolje filter kafe, mada količina zavisi od načina pripreme. Trudnice i osobe sa određenim zdravstvenim problemima treba da se posavetuju sa lekarom o odgovarajućem unosu kofeina.

Obratite pažnju i na poslednju kafu u danu

Mnogo važnije od prve šolje jeste kada pijete poslednju.

Kofein može ostati u organizmu satima, pa kafa popijena kasno popodne ili uveče kod mnogih ljudi narušava kvalitet sna. Ako se često budite umorni, možda problem nije u količini sna, već u tome što poslednju kafu pijete prekasno.

Zaključak

Ako ste navikli da prvo popijete kafu, a tek onda započnete dan, nema razloga za paniku. Nauka za sada ne potvrđuje da je ta navika opasna. Ipak, ako često osećate nervozu, ubrzan rad srca ili primetite da vas kafa više “razdrma” nego što vam prija, možda vredi da eksperimentišete i odložite prvu šolju za sat vremena.

Ponekad tako mala promena u jutarnjoj rutini može biti sasvim dovoljna da energija traje duže, bez osećaja naglog pada tokom popodneva.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.