Svi pričaju o vodi, a stručnjaci upozoravaju na drugi problem: Zbog ovog minerala leti završavate iscrpljeni

Kada temperature porastu, većina ljudi razmišlja samo o tome da popije dovoljno vode. Međutim, nutricionisti upozoravaju da hidratacija nije potpuna ako organizmu nedostaju elektroliti, a posebno kalijum. Upravo zato tokom leta stručnjaci savetuju da više pažnje obratimo na unos ove važne hranljive materije, jer njen manjak može da utiče na energiju, mišiće, srce i opšte stanje organizma.

Kalijum je jedan od najvažnijih minerala u telu. Prisutan je u gotovo svim tkivima i neophodan je da bi ćelije normalno funkcionisale. Ujedno je i elektrolit koji učestvuje u regulaciji rada mišića, prenosa nervnih impulsa, održavanju ravnoteže tečnosti, krvnog pritiska i pravilnog srčanog ritma.

Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), odraslim ženama potrebno je oko 2.600 miligrama kalijuma dnevno, dok je muškarcima potrebno oko 3.000 miligrama.

Zbog znojenja leti gubimo više kalijuma

Tokom toplih dana telo se hladi znojenjem, ali zajedno sa znojem ne gubimo samo vodu. Iz organizma odlaze i važni elektroliti, među kojima je i kalijum.

Nutricionisti objašnjavaju da kalijum zajedno sa natrijumom održava pravilnu ravnotežu tečnosti u organizmu. Kada ga nema dovoljno, telo teže reguliše hidrataciju, a posledice mogu da se osete mnogo brže nego što većina ljudi očekuje.

Osim toga, kalijum omogućava normalno stezanje mišića, uključujući i srčani mišić. Njegov nivo ne sme biti ni prenizak ni previsok, jer oba stanja mogu da dovedu do poremećaja srčanog ritma. Ovaj mineral takođe ima važnu ulogu u održavanju zdravog krvnog pritiska.

Kako prepoznati da vam možda nedostaje kalijum

Blagi nedostatak kalijuma često prolazi neprimećeno, ali organizam ipak šalje određene signale.

Najčešći simptomi uključuju:

• umor i iscrpljenost
• slabost mišića
• grčeve
• osećaj malaksalosti
• zatvor

Kod ozbiljnijeg nedostatka mogu da se jave poremećaji srčanog ritma, povišen krvni pritisak, pa čak i ozbiljne srčane komplikacije koje zahtevaju hitnu medicinsku pomoć.

Stručnjaci naglašavaju da ovi simptomi nisu karakteristični samo za manjak kalijuma, pa se ne preporučuje postavljanje dijagnoze na svoju ruku. Ako tegobe traju ili se pogoršavaju, potrebno je javiti se lekaru koji po potrebi može da uradi analizu krvi.

Namirnice koje su prirodno bogate kalijumom

Dobra vest je da se kalijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama, pa ga većina ljudi može uneti pravilnom ishranom.

Među najboljim izvorima izdvajaju se:

• suve kajsije
• sočivo
• pečeni krompir
• bundeva
• sok od pomorandže
• banane
• mleko i jogurt
• pasulj
• avokado
• kokosova voda
• pileće belo meso
• soja i sojino mleko

Nutricionisti posebno savetuju da se nakon intenzivnog znojenja ili treninga u obrok uključe banane, jogurt, pasulj, avokado ili kokosova voda kako bi se nadoknadio izgubljeni kalijum.

Da li su suplementi potrebni?

U većini slučajeva nisu. Stručnjaci ističu da uravnotežena ishrana obično obezbeđuje dovoljno kalijuma i da suplementi nisu namenjeni zdravim osobama koje nemaju potvrđen nedostatak.

Dodaci kalijuma koriste se samo kada lekar laboratorijskim analizama utvrdi da postoji manjak ili kod osoba koje uzimaju određene lekove koji utiču na njegov nivo.

Previše kalijuma takođe može biti opasno, zbog čega se suplementi nikada ne bi trebalo uzimati na svoju ruku.

Ako se tokom leta osećate neuobičajeno umorno, imate učestale grčeve, slabost mišića ili lupanje srca koje se ponavlja, stručnjaci savetuju da se obratite lekaru. Iako uzrok može biti nedostatak kalijuma, isti simptomi mogu ukazivati i na druga zdravstvena stanja koja zahtevaju pregled i odgovarajuće lečenje.

(Ona.rs / HuffPost)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.