Dijeta sa lubenicom obećava brz rezultat, ali stručnjaci upozoravaju na jednu važnu stvar

Lubenica je jedna od omiljenih letnjih namirnica, a osim što osvežava tokom visokih temperatura, često se nalazi i na jelovnicima ljudi koji žele da smanje telesnu težinu. Sadrži više od 90 odsto vode, relativno malo kalorija i bogata je vitaminima A i C, kao i antioksidansom likopenom.

Upravo zbog velikog sadržaja vode može doprineti osećaju sitosti, pa nekim ljudima olakšava kontrolu apetita. Međutim, nutricionisti upozoravaju da nijedna namirnica sama po sebi ne može dovesti do trajnog gubitka kilograma, već je ključ u ukupnom kalorijskom unosu i uravnoteženoj ishrani.

Može li lubenica pomoći pri mršavljenju?

Lubenica može biti dobar izbor za užinu ili deo doručka jer hidrira organizam i sadrži malo kalorija u odnosu na zapreminu. Zbog toga mnogi leti posežu za njom umesto kaloričnih slatkiša.

Ipak, dijete koje obećavaju gubitak i do tri kilograma za sedam dana treba posmatrati sa oprezom. Brzi pad telesne mase u kratkom roku često je posledica gubitka vode i pražnjenja zaliha glikogena, a ne isključivo masnih naslaga.

Kako da uključite lubenicu u jelovnik?

Umesto da bude osnova ishrane, lubenica može biti deo uravnoteženog plana ishrane.

Primer dnevnog jelovnika:

Doručak: kriška lubenice, integralni tost i šolja nezaslađenog čaja ili jogurt.

Ručak: kuvano ili grilovano nemasno meso, integralni pirinač i salata, uz krišku lubenice za desert.

Večera: sveži sir ili drugi izvor proteina, integralni hleb i porcija lubenice.

Uz to je važno unositi dovoljno vode i biti fizički aktivan.

Ko treba da bude oprezan?

Iako je zdrava, lubenica sadrži prirodne šećere, pa osobe sa dijabetesom ili oni koji imaju posebne preporuke lekara treba da vode računa o količini koju unose.

Najbolje rezultate pri mršavljenju i očuvanju zdravlja daju postepene promene životnih navika, a ne restriktivne dijete koje obećavaju brze rezultate.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.