Pijete ovo pred spavanje da biste se odmorili, a budite se iscrpljeni? Problem možda leži baš u suplementu

Kada noćima teško zaspite ili se budite tokom noći, primamljivo je posegnuti za nečim što obećava lakši odlazak na spavanje. Melatonin je zato postao jedan od najpoznatijih dodataka koji se koriste za san, a posebno su popularne gumene bombone koje više podsećaju na slatkiš nego na suplement.

Ali ako se ujutru budite pospani i "teške glave", vredi obratiti pažnju na dve stvari - sam melatonin, ali i kompletan sastav proizvoda koji uzimate.

Jer jutarnja pospanost jeste poznata moguća neželjena reakcija na melatonin, dok pojedine gumene formulacije mogu sadržati i značajne količine dodatog šećera.

Melatonin nije klasično sredstvo za uspavljivanje

Melatonin je hormon koji naš organizam prirodno proizvodi i koji učestvuje u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti.

Njegovo lučenje prirodno raste uveče, kada organizam dobija signal da se približava vreme za spavanje.

Suplementi melatonina zato se koriste u određenim situacijama povezanim sa poremećenim ritmom spavanja, uključujući, na primer, promenu vremenskih zona.

Ali činjenica da je nešto dostupno kao suplement ne znači da ga treba uzimati nasumično, u bilo kojoj količini ili svake večeri bez razmišljanja.

Zašto se posle melatonina možete probuditi umorni?

Jedna od mogućih neželjenih reakcija melatonina jeste dnevna pospanost.

Ako efekat potraje i nakon buđenja, osoba može imati osećaj da se nije potpuno razbudila, iako je prethodne večeri upravo melatonin uzela kako bi bolje spavala.

Na to mogu uticati doza, vreme uzimanja, individualna reakcija organizma, ali i drugi lekovi ili suplementi koje osoba koristi.

Zato povećavanje količine na svoju ruku nije nužno put do boljeg sna.

Ako uzimate gumene bombone, pročitajte deklaraciju

Posebnu pažnju privukle su gumene bombone sa melatoninom.

Dr Aleksander Akosta za "Parade" ukazao je na to da pojedini takvi proizvodi sadrže dosta šećera i savetovao ljudima koji ih koriste da provere deklaraciju.

Međutim, tvrdnju da upravo šećer iz melatoninskih bombona kod svih izaziva noćni pad glukoze i jutarnju iscrpljenost ne treba generalizovati.

Mnogo sigurniji zaključak jeste jednostavan - ako svakodnevno koristite suplement, treba da znate koliko melatonina, šećera i drugih sastojaka zapravo unosite.

"Više" melatonina ne znači nužno i bolji san

Kod suplemenata lako nastaje logika: ako jedna doza nije pomogla, možda će veća.

Sa melatoninom to nije pametan pristup bez saveta stručnjaka.

Problem nesanice možda uopšte nije u nedostatku melatonina. Kasno gledanje u telefon, neredovan raspored spavanja, kofein u kasnijim satima, stres ili određena zdravstvena stanja mogu biti deo problema.

Zato melatonin ne treba posmatrati kao univerzalno rešenje za svaku neprospavanu noć.

Šta prvo možete da promenite bez suplemenata?

Pre nego što svako veče posegnete za dodatkom, vredi srediti nekoliko osnovnih navika:

• pokušajte da ležete i ustajete približno u isto vreme
• smanjite jaku svetlost i korišćenje ekrana pred spavanje
• izbegavajte kofein kasno tokom dana
• neka spavaća soba bude tamna, tiha i prijatne temperature
• ujutru se izložite dnevnoj svetlosti
• izbegavajte velike i teške obroke neposredno pred odlazak u krevet

Ove navike možda nisu toliko privlačne kao bombona koja obećava lakši san, ali su važan deo zdrave rutine spavanja.

Kada jutarnji umor više nije samo posledica loše noći?

Povremeno buđenje bez energije događa se gotovo svakome.

Ali ako nedeljama ili duže spavate dovoljno, a ipak se svakog jutra budite iscrpljeni, nemojte automatski pretpostaviti da vam treba još neki suplement.

Dugotrajan umor može imati brojne uzroke, od problema sa kvalitetom sna do određenih zdravstvenih stanja. Posebno ako se javljaju jako hrkanje, prekidi disanja tokom sna, izrazita dnevna pospanost ili drugi simptomi, razgovor sa lekarom je mnogo bolji korak od samostalnog eksperimentisanja sa preparatima.

I ako već koristite melatonin, a jutarnja pospanost je počela ili se pogoršala nakon njegovog uvođenja, upravo je to informacija koju treba pomenuti lekaru ili farmaceutu.

Jer dodatak koji uzimate da biste se probudili odmorniji ne bi trebalo nekritički povećavati ako se ujutru osećate još umornije.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.