Melatonin i spavanje: Sve što treba da znate pre nego što ga uzmete svakodnevno

Svi znamo kako je to kad spavamo premalo, a mnogi ljudi sa hroničnim ili povremenim problemima sa snom pribegavaju suplementima melatonina kako bi imali dobar noćni odmor. Ali ako se pitate "da li je bezbedno uzimati melatonin svake noći", nova istraživanja sugerišu da dugotrajna upotreba može nositi određene rizike.

Dodaci melatonina imitiraju prirodni hormon u telu koji pomaže u regulisanju ritma spavanja. Kako starimo, telo proizvodi manje melatonina, a nivoi se takođe mogu smanjiti zbog određenih bolesti kao što su rak, neki poremećaji raspoloženja i dijabetes tipa 2. Ljudi koji imaju problema sa snom često se okreću suplementima melatonina jer su široko dostupni za kupovinu.

Njihova popularnost raste iz godine u godinu. Pre nego što počnete da kupujete, pročitajte šta stručnjaci kažu o kratkoročnoj i dugoročnoj bezbednosti melatonina.

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji mozak proizvodi kao odgovor na tamu, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i integrativnu medicinu (NCCIH). Melatonin pomaže u regulisanju cirkadijalnih ritmova, tj. unutrašnjeg sata, i može vam pomoći da zaspite.

- Melatonin je hormon za određivanje vremena spavanja. Nije sedativ i nije namenjen da nekoga uspava - kaže dr Kristofor Vinter.

Iako telo prirodno proizvodi melatonin, postoje i dodaci melatonina koji imitiraju hormon u telu.

Kako suplementarni melatonin deluje u telu?

- Egzogeni melatonin, znači melatonin koji unosite, potpuno je isti kao melatonin koji telo proizvodi. Takođe funkcioniše isto, pomažući u spavanju - kaže dr Džejmi K. Alan, docent farmakologije i toksikologije. Međutim, iako bi suplementarni melatonin u teoriji trebalo da deluje isto kao prirodni melatonin, njegovo korišćenje može biti "komplikovano", kaže dr Vinter.

- Kada kupite melatonin, niko zapravo ne zna šta uzima. Istraživanja su pokazala da neke serije uopšte ne sadrže melatonin, dok neke sadrže dva do tri puta više nego što piše na pakovanju - rekao je on.

Mnogi ljudi koriste melatonin kako bi im pomogao da zaspe noću, ali dr Vinter ističe da istraživanja ne podržavaju njegovu efikasnost kod hronične nesanice.

- Najbolji način za uspavljivanje je bez upotrebe supstanci, uključujući melatonin.

Vremenom postoji rizik od psihološke zavisnosti. Ljudi će se ubediti da ne mogu zaspati ako ne uzmu melatonin - kaže dr Noa Sigel, direktor Odseka za medicinu spavanja i hirurgiju.

Kako koristiti suplemente melatonina?

Melatonin ima primenu. AASM preporučuje upotrebu melatonina za probleme sa vremenom spavanja, poput džet lega i poremećaja rada u smenama.

- Lekari za spavanje koriste ga da pomognu pacijentu da prilagodi vreme svog spavanja. Tačno vreme uzimanja melatonina može zahtevati pokušaje i greške, jer prirodna proizvodnja melatonina u telu raste kada sunce zalazi, a vi obično ne idete u krevet odmah - kaže doktor Vinter.

Što se doze tiče, dr Sigel kaže da je jedna do dve miligrama, pola sata pre spavanja, dovoljna.

Koje su nuspojave melatonina?

• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Mučnina
• Pospanost

Da li je melatonin bezbedan za svakodnevno korišćenje?

Istraživanja Američkog udruženja za srce pokazuju da osobe koje redovno koriste melatonin imaju veće šanse za negativne zdravstvene efekte.

Studija je pokazala da odrasli sa nesanicom koji su koristili melatonin najmanje godinu dana imaju 90% veći rizik od srčane insuficijencije u poređenju sa nekorisnicima. Takođe, korisnici melatonina su češće morali biti hospitalizovani zbog srčane insuficijencije, a gotovo dvostruko češće od ne-korisnika melatonina umirali su od bilo kog uzroka. Uopšteno, kratkotrajna upotreba melatonina se smatra bezbednom.

- Melatonin se smatra izuzetno bezbednim. Postoji malo nuspojava i stvarno ne možete sebi nauditi njime - kaže doktor Vinter. To je deo razloga zašto je tako popularan.

(Ona.rs/Prevention)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.