Kafa ili čaj: Naučnici u najnovijoj studiji otkrili koji omiljeni napitak stvara krhke kosti, a koji ih štiti!

Očuvanje čvrstine i gustine kostiju postaje jedan od najvećih zdravstvenih prioriteta kako starimo. Kosti su temelj našeg kretanja i stabilnosti, ali sa godinama – a naročito kod žena nakon menopauze – postaju prirodno krhkije i sklonije prelomima i osteoporozi.

Dok svi znamo da su kalcijum i kretanje ključni za koštani sistem, mnogi se pitaju kakav uticaj na naše kosti imaju napici bez kojih ne možemo da zamislimo jutro. Naučnici su detaljno uporedili kafu i čaj, a rezultati su dali jasnu prednost jednom od njih.

Pobednik dvoboja: Zašto čaj ima blagu prednost?

Iako i kafa i čaj mogu biti deo balansirane ishrane, najnovije obimne studije pokazuju da redovno ispijanje čaja ima značajno bolji efekat na gustinu kostiju.

U velikom istraživanju koje je obuhvatilo gotovo 50.000 žena u menopauzi, naučnici su utvrdili da je konzumiranje čaja direktno povezano sa većom gustinom kostiju na ključnim delovima skeleta, kao i sa primetno manjim rizikom od opasnih preloma kuka.

Tajna čaja leži u njegovom bogatstvu polifenolima i katehinima - moćnim biljnim antioksidansima koji smanjuju upalne procese u organizmu i aktivno stimulišu ćelije odgovorne za izgradnju i obnovu koštanog tkiva.

Gde greše ljubitelji kafe?

Kada je reč o kafi, dobra vest je da umereno uživanje, oko dve do tri šoljice dnevno, ne šteti zdravlju kostiju. Međutim, problem nastaje kod strastvenih ljubitelja ovog napitka.

Istraživanja pokazuju da žene koje piju više od pet šoljica kafe dnevno imaju primetno manju gustinu kostiju. Kafa sadrži veće količine kofeina koji u velikim dozama može blago ometati apsorpciju kalcijuma u crevima i ubrzati njegovo izlučivanje iz organizma.

Saveti stručnjaka: Kako da zaštitite kosti bez odricanja od omiljenog napitka?

Endokrinolozi i nutricionisti ističu da nema potrebe da se potpuno odričete kafe u korist čaja, ali savetuju nekoliko jednostavnih koraka:

Dodajte malo mleka: Bilo da pijete kafu ili čaj, dodavanje mleka (ili obogaćenih biljnih alternativa) obezbeđuje dragoceni kalcijum, proteine i vitamin D koji direktno štite kosti.

Ostanite umereni: Držite se granice od najviše dve do tri šoljice kafe dnevno.

Fokusirajte se na ključne stvari: Napitci su samo mali deo slagalice. Mnogo važnije za gustinu kostiju jeste da redovno radite vežbe snage (sa opterećenjem ili sopstvenom težinom), unosite dovoljno vitamina D i kalcijuma kroz hranu i izbegavate cigarete i alkohol.

Zaključak: Šolja toplog čaja može biti prelep, osvežavajući dodatak vašoj dnevnoj rutini koji čuva kosti, ali on ne može zameniti zdrav način života i kretanje. Uživaćete u oba napitka dokle god ste umereni!

(Ona.rs/health)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.