Svakog jutra jedete isti doručak? Nutricionisti kažu da jedna stvar odlučuje da li je to zdravo

Ovsena kaša, jaja, tost ili jogurt - mnogi svakog jutra biraju isti obrok jer je priprema brza i ne zahteva mnogo razmišljanja. Takva rutina sama po sebi nije loša, ali mnogo zavisi od onoga što se svakodnevno nalazi na tanjiru.

Nutricionisti ističu da je važniji sastav doručka od toga koliko često ga ponavljamo. Isti kvalitetan obrok može biti bolji izbor od svakodnevnog menjanja namirnica koje sadrže mnogo šećera, a malo proteina i vlakana.

Zašto isti doručak može biti dobra navika?

Unapred određen obrok znači jednu odluku manje tokom užurbanog jutra. Kada znate šta ćete jesti, manja je verovatnoća da ćete preskočiti doručak ili kasnije posegnuti za prvom dostupnom grickalicom.

Ustaljeni obrok olakšava i kupovinu namirnica, pripremu hrane i praćenje veličine porcija. Nekim ljudima rutina pomaže da se lakše pridržavaju plana ishrane i izbegnu impulsivne izbore.

To, naravno, ne znači da ponavljanje istog doručka automatski dovodi do mršavljenja. Rezultati zavise od ukupne ishrane, energetskog unosa, fizičke aktivnosti i drugih životnih navika.

Šta bi dobar doručak trebalo da sadrži?

Obrok koji se često ponavlja trebalo bi da obezbedi nekoliko važnih grupa hranljivih materija:

proteine iz jaja, jogurta, sira, tofua ili drugih izvoravlakna iz ovsenih pahuljica, integralnog hleba, voća ili povrćazdrave masti iz orašastih plodova, semenki ili avokadavoće ili povrće kao izvor vitamina i minerala

Dobri primeri su ovsena kaša sa mlekom, bananom i puterom od kikirikija, grčki jogurt sa bobičastim voćem i orasima ili integralni tost sa jajetom i povrćem.

Sa druge strane, zaslađene žitarice, pecivo ili beli tost sa slatkim namazom mogu brzo podići energiju, ali često ne obezbeđuju dug osećaj sitosti.

Kada ponavljanje postaje problem?

Ako su i ostali obroci jednolični, organizam može dobijati suviše uzak izbor hranljivih materija. Različite namirnice sadrže različite vitamine, minerale i biljna jedinjenja, pa je raznovrsnost važna na nivou celog dana i nedelje.

Ne morate svakog jutra pripremati potpuno novi doručak. Dovoljno je menjati dodatke - jednu nedelju koristiti jabuku i orahe, drugu bobičasto voće i semenke, ili smenjivati dve do tri hranljive kombinacije.

Omiljenog doručka ne morate da se odreknete samo zato što ga često jedete. Ako je nutritivno uravnotežen, a ostatak jelovnika raznovrstan, jutarnja rutina može biti sasvim dobar izbor.

(Ona.rs / Danas)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.