• 0
 ≫ 

Misterija je rešena: Evo šta bi trebalo jesti pre, a šta posle treninga

, Ona.rs
 ≫ 

Ono što pijete i jedete pre i posle treninga igra ključnu ulogu u pripremi i oporavku organizma

  • 0
Zdrava ishrana

Foto: Freepik.com/Lifestock

Ishrana sportista je posebna grana nutricionizma koja u svom pristupu uzima u obzir i kompleksne fiziološke mehanizme ljudskog tela i metaboličke zahteve konkretne sportske aktivnosti.

Razlika između vrhunskog sportiste punog energije i prosečnog vežbača kojem je teško da trenira i koji se danima posle vežbanja oseća izmoreno nekada nije u izboru discipline i intenziteta vežbanja.

Ono što pijete i jedete pre i posle treninga igra ključnu ulogu u pripremi i oporavku organizma, ali mnogi vežbači ne obraćaju dovoljno pažnje na to.

Fitnes, teretana, vezbanje, devojka u teretani

Foto: Shutterstock

Rešeni da vam pomognemo da na treningu ostvarite najbolje rezultate, što svakako podrazumeva i pripremu u vidu preporučljive hrane pre treninga, istraživali smo i saznali šta je najbolje jeste pre, a šta posle treninga.

Recept za obrok pre treninga

Proteini i ugljeni hidrati koje unesemo pre treninga imaju veći uticaj na rast mišićne mase nego oni koje unesemo posle. Jedite laganije obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima oko 45 minuta pre treninga.

1. Ovsena kaša sa voćem

Započnite dan vlaknima, ovsenim pahuljicama od celog zrna i voćem. Vaše telo sporije vari ugljene hidrate u ovoj kombinaciji, tako da šećer u krvi ostaje stabilniji.

Za ovu ovsenu kašu biće vam potrebno:

  • 40 g ovsenih pahuljica
  • 1/2 banane
  • šaka bobičastog voća
  • 1/2 kašičice cimeta
  • voda

U činiju stavite ovsene pahuljice, pa ih prelijte ključalovom vodom i promešajte. Bananu iseckajte na kolutove, pa ih zajedno sa bobičastim voćem stavite na ovsene pahuljice. Sve pospite cimetom.

Ovaj slatki doručak će vašem telu dati energiju i zasitiće vas do ručka.

Recept za obrok posle treninga

Ishrana posle treninga je neophodna. Ona treba da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme.

1. Piletina, integralni pirinač i povrće 

Piletina je bogata proteinima, a najbolje od svega je to što je niskokalorična. Takođe sadrži puno vitamina B6, hranljivih materija važnih za imuni sistem.

Za ovaj obrok biće vam potrebno:

  • 100 g pilećeg belog mesa
  • 30 gr pirinča
  • povrće po želji
  • ulje
  • so
  • začini po ukusu
  • voda

Piletinu ispržite na vrlo malo ulja. Pirinač stavite u šerpu i nalijte vodom da ogrezne. Dodajte so i začine, pa kuvajte oko 10 minuta. Povrće po želji operite, isecite i posolite. Poslužite sve zajedno i uživajte u svakom zalogaju.

Ne zaboravite vodu

Važno je piti dovoljno tečnosti pre i posle treninga. Tokom vežbanja gubite vodu i elektrolite kroz znoj. Nadoknada tečnosti nakon treninga može pomoći u oporavku. U zavisnosti od intenziteta vašeg treninga, preporučuje se obična voda ili napitak sa elektrolitima.

Video: Vežbe za bol u donjim leđima

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness