Ishrana i suplementacija pre, tokom i posle treninga: Ove savete ne smete da zanemarite

Bez obzira na to da li ste ozbiljan rekreativac, sportista ili tek pomalo vežbate, ako želite da izvučete najviše iz svojih treninga, neophodno je da imate sve nutrijente koji to omogućavaju.

Zato se smatra da je ishrana pre, tokom i posle treninga najvažnija za dobre rezultate.

Mnogi stručnjaci smatraju da su ugljeni hidrati pre treninga pravo rešenje, kao i da su proteini posle treninga najbolja opcija.

- Treba voditi računa o tome šta su energetske potrebe jednog treninga. One se gledaju iz tri aspekta: šta ću jesti pre treninga, šta tokom treninga i šta je ono što je neophodno odmah potom, za oporavni period. Obrok pre treninga podrazumeva adekvatan unos onoga što ćemo potrošiti tokom treninga. Uglavnom je kombinacija ugljenih hidrata, koji imaju nizak glikemijski indeks. To mogu biti različite žitarice kao što su heljda, ječam, raž, razne žitarice koje nisu obrađene - objašnjava Olivera Zajelac, specijalista sportske ishrane.

Međutim, činjenica je da je sve to individulano, a šta treba tačno da praktikujete, pogledajte u videu na početku teksta.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.