• 1
 ≫ 

5 namirnica koje su odlični saveznici u eliminisanju suvišnih kilograma

 ≫ 

Ovih pet namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a istovremeno imaju malo kalorija

  • 1
devojka, dijeta, mršavljenje, salata, jelo

Foto: Freepik/bearfotos

Iako mnogi veruju da, kako bi izgubili suvišne kilograme, treba u potpunosti da izbace pojedine namirnice, poput ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda, istraživanja pokazuju da restriktivni režimi ishrane ne daju zadovoljavajuće rezultate - barem ne dugoročno.

Zapravo, mnogo je bolje na svoj meni uvrstiti više namirnica koje će vam biti odlični saveznici na putu da suvišne kilograme ostavite u prošlosti.

Ovih pet namirnica daće vam dovoljno vlakana, proteina, a kako imaju malo kalorija, olakšaće vam mršavljenje, uz osećaj sitosti i izbegavanje gladovanja.

1. Zeleniš

Odličan način da povećate unos povrća i hranite se zdravije jeste da više unosite salata, odnosno zeleniša.

Ovo je i dobar način da unesete više vlakana i nutrijenata u svakodnevnu ishranu. Lisnato povrće, poput spanaća, zelene salate, kupusa, kelja prepuno je valakana i vode, što znači da će vas istovremeno hidrirati i zasititi.

2. Ekstra devičansko maslinovo ulje

Jedna kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja sadrži 14 grama zdravih masti, uključujući i monozasićene i polizasićene vrste, koje pomažu u održavanju nivoa holesterola pod kontrolom. Istovremeno, štite od srčanih bolesti.

Samo malo maslinovog ulja dodaće svakom jelu božanstven ukus.

maslinovo ulje

Foto: Pixabay.com

3. Čia semenke

Male, ali moćne čia semenke su najbolji "kec u rukavu" kada želite da povedete računa o kilogramima i ishrani. U samo dve kašike čia semenki, nalazi se čak 10 grama vlakana i pet grama proteina.

Uvek ih možete pomešati sa smutijem, kašom ili jednostavno napraviti zdrav puding od čia semenki.

4. Jaja

Jaja su veoma bogata kvalitetnim belančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima, poput vitamina D. Najbolje je odabrati ih za doručak, jer belančevine regulišu hormone gladi i apetita i dugo drže sitost.

5. Tunjevina 

Tunjevina potpuno opravdano ima reputaciju zdrave namirnice. Bogata je esencijalnim hranjivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Takođe, veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.

Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim membranama i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.

Video: Hrana kao lek: Da, moguće je, jer ono što jedete pravi razliku da li ste zdravi ili bolesni

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Povezane vesti

Najnovije iz rubrike Fitness

Komentari

  • Kiza

    19. maj 2022. | 08:03

    Hmm.. 4 jaja.. Pa biću ko tenk... He

    2
    1

    Podelite komentar