Održavanje kilaže nakon dostignutog cilja: Ove stvari će vam pomoći da utemeljite zdrave navike

Šta kada jednom dostignete željenu kilažu? Da li gubite želju za zdravim životom, previše se opuštate i zaboravljate na sav trud koji vas je doveo dotle? Cilj držanja dijete i vođenja zdravog života je ujedno i da naučite šta vam prija, u kojoj meri i u koje vreme kako biste nastavili tako da živite.

Međutim, ukoliko se desi da "skrenete sa puta", ovo su stvari koje vam mogu pomoći da se ponovo ne vratite na nezdravi stari šablon.

1. Vežbajte često

Redovno vežbanje igra važnu ulogu u održavanju težine. Može vam pomoći da sagorite neke dodatne kalorije i ubrzate metabolizam, što su dva faktora potrebna za postizanje energetske ravnoteže.

Kada ste u energetskom balansu, to znači da sagorevate isti broj kalorija koji unosite. Kao rezultat toga, veća je verovatnoća da će vaša težina ostati ista. Nekoliko studija je otkrilo da ljudi koji rade najmanje 200 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno (30 minuta dnevno) nakon gubitka težine imaju veću verovatnoću da će zadržati svoju težinu.

U nekim slučajevima, čak i viši nivoi fizičke aktivnosti mogu biti neophodni za uspešno održavanje težine. Jedan pregled je zaključio da je jedan sat vežbanja dnevno optimalan za one koji pokušavaju da održe gubitak težine. Važno je napomenuti da je vežba najkorisnija za održavanje težine kada se kombinuje sa drugim promenama u načinu života, uključujući pridržavanje zdrave ishrane.

2. Pokušajte da doručkujete svaki dan

Doručak vam može pomoći u održavanju vaših ciljeva. Oni koji doručkuju obično imaju zdravije navike u celini, kao što su više vežbanja i konzumiranje više vlakana i mikronutrijenata. Štaviše, jedenje doručka jedno je od najčešćih ponašanja o kojima izveštavaju pojedinci koji su uspešni u održavanju gubitka težine. Jedna studija je pokazala da je 78 odsto od 2.959 ljudi koji su zadržali gubitak težine od 14 kg najmanje godinu dana prijavilo da jede doručak svaki dan.

3. Vodite računa o unosu ugljenih hidrata

Održavanje težine može biti lakše postići ako obratite pažnju na vrste i količine ugljenih hidrata koje jedete. Konzumiranje previše rafinisanih ugljenih hidrata, kao što su beli hleb, bela testenina i voćni sokovi, može biti štetno za vaše ciljeve održavanja težine. Ova hrana je lišena svojih prirodnih vlakana, koja su neophodna za promociju punoće. Ishrane koje sadrže malo vlakana su povezane sa povećanjem telesne težine i gojaznošću.

Ograničavanje ukupnog unosa ugljenih hidrata može vam takođe pomoći da održite gubitak težine. Nekoliko studija je otkrilo da je u nekim slučajevima veća verovatnoća da će oni koji slede dijetu sa malo ugljenih hidrata nakon gubitka težine zadržati težinu na duži rok. Pored toga, manje je verovatno da će ljudi koji se pridržavaju dijete sa malo ugljenih hidrata jesti više kalorija nego što sagore, što je neophodno za održavanje težine.

4. "Vežbajte" pažljivu ishranu

Pažljiva ishrana je praksa slušanja unutrašnjih znakova apetita i obraćanja pune pažnje tokom procesa jedenja. Podrazumeva jedenje polako, bez ometanja, i temeljno žvakanje hrane kako biste mogli da uživate u aromi i ukusu svog obroka. Kada jedete na ovaj način, veća je verovatnoća da ćete prestati da jedete kada ste zaista siti. Ako jedete dok ste rasejani, može biti teško prepoznati sitost i na kraju ćete se prejesti. Studije pokazuju da svesna ishrana pomaže u održavanju težine ciljajući na ponašanja koja su obično povezana sa povećanjem težine, kao što je emocionalna ishrana. Štaviše, oni koji jedu pažljivo mogu da održe svoju težinu bez brojanja kalorija.

5. Napravite održive promene u svom načinu života

Razlog zašto mnogi ljudi ne uspevaju da održe svoju težinu je zato što se pridržavaju nerealnih dijeta koje nisu izvodljive na duži rok. Na kraju se osećaju loše, što često dovodi do toga da ponovo dobiju više kilograma nego što su izgubili kada se vrate normalnoj ishrani. Održavanje gubitka težine svodi se na unošenje održivih promena u vaš način života. Ovo izgleda drugačije za sve, ali u suštini to znači da ne budete previše restriktivni, da ostanete dosledni i da pravite zdrave izbore što je češće moguće.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.