Koliko često treba da se vagate i da li to uopšte da praktikujete

Vaša težina je jednostavno reprezentacija odnosa vašeg tela prema gravitaciji. Na drugoj planeti, vi biste težili sasvim drugačije. Broj kilograma vam zapravo ne govori ništa o tome koliko ste zdravi, da li ste lepi, niti bilo šta drugo što obično pripisujemo tom broju.

Zapravo, broj koji vidite kada stanete na vagu je zbir vaše nemasne telesne mase – koja uključuje mišiće, organe, kosti i tečnost poput vode i krvi – i masnog tkiva, odnosno masne mase.  Ali iako vam sama težina neće reći vaš procenat telesne masti ili ukupni zdravstveni rizik, istraživanje je pokazalo da vam poznavanje svoje težine može pomoći da se zdravije ponašate. Naime, svakodnevno vaganje navelo je učesnike ispitivanja da uključe nove navike, kao što je smanjenje unosa slatke hrane, eliminisanje viška grickalica i brze hrane.

Ako samo planirate da poboljšate svoje zdravlje, možete da promenite ishranu i vežbanje bez gubitka jednog grama i za to vam nije potrebno merenje, ali ako je gubitak težine vaš cilj, morate da shvatite da je to dugotrajan proces i da će  vaša vaga da ide "gore-dole". U tom slučaju samo vi možete da odlučite da li će vaganje pomoći ili naštetiti vašim naporima.

- Kako se težina povećava, ne dobijate samo masnoću, već i mišićnu masu kako biste podržali dodatnu masnoću. Oko 20 do 35 odsto viška težine je nemasno tkivo, uz dodavanje mišićne i koštane mase - objašnjava Donald Hensrud, MD, vanredni profesor ishrane i preventivne medicine na Medicinskom koledžu klinike Mejo za magazin "Health". Hensrud dodaje:

- Prilikom gubitka masne mase ne znači da ćete da izgubite i mišiće koje ste stekli, tako da, ukoliko želite da imate kilograma koliko u srednjoj školi ili nekoj drugoj proizvoljnoj vremenskoj tački, niti je realno niti je od pomoći.

Dnevno vaganja je efikasno u sprečavanju povećanja telesne težine, a studija otkriva da često vaganje korelira sa gubitkom težine i zadržavanjem težine. Međutim, to nije odluka koja odgovara svima.

- Za neku osobu svakodnevna provera telesne težine može da bude dobra stvar. Druga osoba će ostati motivisana proverom težine samo jednom nedeljno. A opet, za nekog trećeg vaganje može da bude samodestruktivno - upozorava dr Suzan Klajner, dijetetičar iz Vašingtona i američki nacionalni konsultant za ishranu:

- Medicinska literatura otkriva da je češće samovaganje povezano sa lošijim samopoštovanjem, kao i negativnim uticajem na procenu tela. Stiče se pogrešna slika o telu i nezadovoljstvo njim. Studija je utvrdila da će neki pojedinci patiti od veće depresije i anksioznosti, kao i da samovaganje može da utiče na pogoršanje poremećaja misli i ponašanja u ishrani.

Najbolje je da se konsultujete sa svojim lekarom ili specijalistom za mentalno zdravlje ako imate nedoumice ili pitanja o učestalosti merenja ili uticaju na vas. Ako volite povratne informacije koje vam daje vaganje i to ne utiče negativno na vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje, svakodnevno vaganje je verovatno najbolje.

- Problem sa ređim vaganjem je to što se stvara veliki pritisak na to jedno merenje. Neki ljudi će se izgladnjavati dan ranije ili će učiniti nešto loše da pokušaju da smanje svoju težinu - objašnjava dr Majk T. Nelson, fiziolog za vežbe i nacionalni edukator za fitnes i ishranu, i dodaje:

- Što se tiče toga kada treba da se izmerite, to uradite odmah ujutru, nakon odlaska u toalet. Zabeležite težinu i nastavite sa danom. Podatke pregledajte jednom nedelju.

Šta uzrokuje da vaša težina varira?

Ako ste neko ko se redovno meri, možda ćete primetiti da vam težina raste i pada, čak i kada ne radite ništa da namerno izgubite ili dobijete na težini. Slede neki od najčešćih razloga zbog kojih se težina povećava.

Višak natrijuma

Nelson objašnjava da so čini da vaše telo zadržava vodu, posebno ako niste navikli da je jedete u većoj količini. Ako ste se ikada osećali natečeno nakon slanog obroka u restoranu, znate kakav je to osećaj.

Ugljeni hidrati

Kada jedemo ugljene hidrate, energija koju ne koristimo odmah se skladišti kao glikogen u našim mišićima. Svaki gram glikogena nosi tri grama vode. Zbog toga ćete, ako krenete na dijetu sa malo ugljenih hidrata, izgubiti mnogo vode u prvih nekoliko nedelja.

Vlakno

Imajte na umu ako ste nedavno povećali potrošnju povrća da jedete više vlakana. Problem je što možete doživeti privremeni zatvor, zbog čega će vaša težina da raste.

Hormoni

Neke žene mogu da dobiju i po dva do četiri kilograma više tokom svog menstrualnog ciklusa, za druge je kilogram do kilo i po sasvim uobičajeno. Nije vaša menstruacija ono što samo po sebi uzrokuje debljanje. Hormonske promene izazivaju da žudite i jedete više slatke ili slane hrane nego inače, a te dodatne kalorije mogu dovesti do povećanja telesne težine. To može biti i zbog zadržavanja vode tokom ciklusa.

Sadržaj želuca

Mnogi zaboravljaju da nesvarena hrana može da uzrokuje povećanje težine. Ako ste jeli kasno uveče ili se merite u neko drugo doba dana, količina hrane u crevima može uticati na vašu težinu. Nelson podseća da putovanja, alkohol, bol u mišićima, loš san i stres takođe mogu da izazovu privremene skokove u težini. Ako se često vagate, možete da prate sve ove faktore i da predvidite promene težine koje bi mogle da uslede.

Takođe postoje slučajevi da vaša težina padne preko noći ili tokom nedelje. Gubici su najčešće uzrokovani bolešću koja uključuje povraćanje ili dijareju ili privremenu dehidrataciju. Nelson takođe objašnjava da, kada su neki ljudi pod velikim stresom, ne mogu da jedu, a težina će opadati dok se stres ne smanji.

Fluktuacije u težini mogu da budu uzrokovane i zdravstvenim problemima, a redovno vaganje može da vam pomogne da to primetite. Primera radi, naglo povećanje telesne težine može da bude simptom problema sa štitastom žlezdom, srčanom insuficijencijom, bolestima bubrega, reakcijom na lekove ili da ukaže na hormonsku neravnotežu. Neobjašnjivi gubitak težine takođe može da signalizira niz zdravstvenih problema, u rasponu od upalnih bolesti creva, pa sve do raka. Obavezno konsultujte svog lekara ako dobijate ili gubite na težini i ne možete da objasnite zašto.

( Telegraf.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.