Šta je "75 jako"?: Ovaj program "mentalne čvrstine" pomaže ljudima da dođu u formu

Program "75 jako" definitivno nije dijeta. Niti je plan za fitnes. "75 jako" je, kako kaže njegov tvorac, Endi Frisela - program „mentalne čvrstine“ koji je namenjen za "bildovanje" vaše volje.

Friselin program se manje bavi izgradnjom mišića ili gubitkom težine, koliko vežbanjem veština kao što su odlučnost, samopoštovanje, samopouzdanje i samodisciplina - veštine koje su potrebne za bilo koju vrstu uspeha u životu.

Međutim, čini se da je "75 jako" jednako intenzivan i za vaše telo koliko i za vaš mozak. Više od 100.000 ljudi je završilo ovaj program koji je dobio ozbiljan zamah, jer kako tvrdi njegov tvorac - funkcioniše. Frisela iznosi pet pravila koja se moraju poštovati svakodnevno da bi se završio ovaj plan i garantuje da će rezultati promeniti živote onog koji isprati ovaj program.

- Garantujem vam da ćete se posle 75 dana osvrnuti unazad i reći: Ovo je najveća stvar koju sam ikada uradio. Govorimo o tome kako možete izaći i popraviti svoj mozak do tačke u kojoj će se svi ovi drugi programi koje želite da kupite i naučite kako da radite, zapravo sami o sebi brinuti jer imate mogućnost da ih dosledno izvršavate - prenosi autorkine reči "Today".

Osnovna pravila

Frisela kaže da su pravila "75 jako" jednostavna, ali da to ne znači da je plan lak. Postoji pet dnevnih zadataka (plus jedno sveobuhvatno pravilo) koji se moraju izvršavati dosledno tokom čitavih 75 dana. Ako preskočite dan, morate početi ispočetka. Ako propustite zadatak, morate početi ispočetka prvog dana.

- Ne možete da podešavate program po svom ukusu... trebalo bi da bude nezgodno i trebalo bi da bude teško. U životu uslovi nikada neće biti savršeni i uvek ćete morati da radite stvari koje ne želite da radite i čim počnete da podešavate ili pravite kompromise, to je ono što otvara vrata za odustajanje - ističe autorka.

Izaberite dijetu koju ćete pratiti, bez alkohola ili varanja

Morate da odabereti ishranu na osnovu svojih ciljeva i da se pridržavate toga. Ali bez varanja i alkohola.

- Ni kap. Ni pivo. Ni vino. Ni čašu kada dođete kući. Ništa najmanje 75 dana - ističe ona: - Postoji više razloga za ovo, od praznih kalorija, do psihičke i fizičke zavisnosti. Takođe, govorimo o detoksikaciji vašeg tela tokom 75 dana... Ne razumete koliko ste zamagljeni zbog takvog načina života.

Pijte tri litra vode dnevno

- Pobrinite se da počnete rano i budite dosledni tokom celog dana kako ne biste popili previše vode pre nego što odete u krevet - rekla je Frisela, što je, priznaje, i sama morala da koriguje nekoliko puta.

Završite dve dnevne vežbe

Jedan od najzahtevnijih delova "75 jako" je vežbanje: dva 45-minutna treninga po vašem izboru moraju da se završe dnevno, a jedan od tih treninga mora da bude napolju, bez obzira na vremenske prilike.

- Ovo je poenta programa — uslovi nikada nisu savršeni - rekla je Frisela: - A jedan od razloga zašto većina ljudi ne može da prođe kroz život na efikasan način je taj što kada su uslovi teški, oni odustaju od svog plana.

Čitajte 10 stranica nefikcionalne knjige dnevno

- Ovo nije vreme za zabavu, ovo nije vreme za "Harija Potera", ovo je vreme za učenje novih stvari - objasnila je Frisela: - Knjiga mora da bude posvećena samorazvoju . Takođe treba da bude fizička knjiga, a ne e-knjiga koju čitate na telefonu ili tabletu.

Svaki dan pravite fotografiju napretka

- Ovo nije samo da pokažete vašu fizičku transformaciju... kada počnete da napredujete, kondicionišete ili radite bilo šta drugo, počinjete da zaboravljate male detalje kako napredujte. Ove fotografije će vam pomoći da zapamtite svakodnevni napredak vašeg putovanja - rekla je Frisela.

Čini se da je intenzitet programa privlačan ljudima koji traže dramatične promene. Otkako je Frisela kreirala program 2019. godine, bilo je više od milion postova na "Instagramu" koristeći hashtag #75Hard, a "TikTok" je prepun video snimaka ljudi koji dokumentuju svoje dnevne rutine i priče o uspehu. Frisela kaže da nije iznenađen.

- Ako pratite program tačno onako kako je postavljen, bićete potpuno druga osoba. Izgledaćete drugačije. Razgovaraćete drugačije. Mislićete drugačije. Bićete potpuno drugačiji čovek - ističe.

Prednosti i nedostatke

Dr Džordan Mecl je lekar sportske medicine i autor „Recepta za vežbanje dr Džordana Mecla“, a kao ljubitelj mentalnih i fizičkih obaveza; može da vidi prednosti programa kao što je 75 Jako.

- Uopšteno, ljudi imaju mnogo više u svom rezervoaru nego što misle da imaju. A različiti ljudi reaguju na različite koncepte. Neki vole ohrabrenje, drugi vole grupu, dok treći smatraju da samo pripadnost klubu izuzetno pomaže - kažeMetzl i dodaje: - Sve dok obraćate pažnju na svoje telo i pazite da bol ne menja način na koji se krećete, ovo bi trebalo da bude u redu.

Drugi stručnjaci pozivaju na oprez.

- Mogu postojati i psihološke posledice za neke ljude koji pokušaju "75 jako", kao što su ljudi sa poremećajima u ishrani, koji, na primer, mogu da budu izazvani relapsom zbog uspeha i neuspeha koji  ih čeka na programu - ističe Tomas Hildebrand, lekar i direktor Centra izvrsnosti u ishrani i poremećajima težine na planini Sinaj u Njujorku

Hildebrandt se plaši da čak i za ljude koji nemaju istoriju poremećaja, neuspeh praćenja "75 jako" može da ih dovede do toga da internalizuju svoj neuspeh i stoga smanje motivaciju. Dakle, ako želite da postanete fit i "75 jako" vam je privlačan, Hildebrandt preporučuje da prvo pogledate svoje ciljeve.

- Većina ljudi samo želi bolji život i većini zapravo nisu potrebna stroga pravila da bi tamo stigli. Na kraju dana, najbolji rezultati dolaze iz stvari u kojima možete istinski uživati i integrisati ih u svoj život - rekao je on.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.