Quantcast
  • 0

Vreme čitanja: oko 3 min.

Ekspertkinja za mršavljenje: Kako da sagorite i do 1.500 kalorija dnevno bez vežbanja

, Ona.rs

Vreme čitanja: oko 3 min.

Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne uspevaju da se uklope u vežbanje: radno vreme, umor zbog lošeg sna ili zimski dani koji vas vuku da ostanete kod kuće

  • 0
vežbanje, penjanje uz stepenice

Foto: Shutterstock

Želite da izgubite nekoliko kilograma, ali nemate vremena da svaki dan posvetite sat vremena u teretani? Evo kako možete sagoreti kalorije tokom dana.

Nacionalni zdravstveni centar preporučuje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta nedeljno. Predlažu da se vežba ravnomerno rasporedi na četiri do pet dana u nedelji, ili čak svaki dan kako bi se održao zdrav način života, prenosi "Express".

Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne uspevaju da se uklope u vežbanje: radno vreme, umor zbog lošeg sna ili zimski dani koji vas vuku da ostanete kod kuće.

Prema ekspertkinji za mršavljenje Teri-En Nuns ne morate da odvajate vreme za vežbanje.

- Postoje neke zaista jednostavne promene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu dok sedite za svojim stolom na poslu ili kod kuće obavljajući svakodnevne zadatke, što može pomoći da povećate količinu kalorija koje sagorevate - kaže ona.

- To su mnoge stvari koje već radite, a koje sagorevaju više kalorija nego što biste ikada pomislili – ne morate da se osećate krivim što ste preskočili trening - kaže Nuns.

druženje, smeh, prijatelji

Foto: Shutterstock

Smejanje

To podrazumeva 40 sagorenih kalorija na svakih 15 minuta

- Smeh je zaista najbolji lek - čak i kada je u pitanju gubitak težine.

- Smeh vam povećava broj otkucaja srca, što znači da ćete sagoreti više kalorija, ne mnogo, ali svako malo pomaže! Ako ništa drugo, to je odličan izgovor da se svi okupe da se dobro nasmeju - savetuje ona.

Plesanje

Svakih 40 minuta 200 kalorija.

- Ovo ne znači da idete na zumbu ili intenzivan čas aerobika u teretani. Ples uz muziku brzog tempa zaista će vam pomoći da izgubite neke kalorije, tako da se nemojte stideti svojih poteza sledeći put kada izađete na podijum za igru.

Trčanje, šetnja, hodanje

Foto: Shutterstock

Kretanje u dnevnoj rutini

Sa svakih 15 minuta čučnjeva - 200 kalorija.

- Mi obično stojimo mirno kada peremo zube i sednemo da osušimo kosu i nanesemo šminku, ali dnevna rutina je odlična prilika da sagorite kalorije samo tako što ćete se malo više kretati - rekla je Teri-En.

- Šetanje okolo kada biste inače stajali mirno ili čučeći kada biste obično sedeli može biti efikasan način sagorevanja kalorija, a da o tome ne razmišljate.

Igralište, deca na igralištu, jesen, zima, hladno vreme

Foto: Shutterstock

 

Igranje sa decom

Na svakih 20 minuta - 78 kalorija.

- Deca su puna energije i može biti teško da održite korak sa njima – ali jurenje za njima po parku, igranje igrica, pa čak i stavljanje u krevet može vam pomoći da istrošite kalorije i provedete više vremena dajući prioritet povezivanju roditelja i dece - objašnjava ekspertkinja.

Penjanje uz stepenice

To znači 102 kalorije na svakih 10 minuta.

- Zamena lifta za stepenice zaista može da ima veliku razliku u tome koliko kalorija sagorevate - rekla je Teri-En.

- Pokušajte da povremeno trčite gore-dole da biste povećali broj otkucaja srca i dobili mini trening između sastanaka ili kada ste kod kuće.

čišćenje nameštaja sređivanje kuće

Foto: Shutterstock

Kućni poslovi

Po satu pranja 175 kalorija, 166 kalorija po satu brisanja prašine i 157 kalorija po satu peglanja.

- Kućni poslovi često mogu da budu intenzivniji od vežbanja celog tela, a to je zato što možete sagoreti ozbiljnu količinu kalorija samo od obavljanja nekih poslova - dodala je ona.

- Čišćenje, pranje i spremanje su fizički posao i zahtevaju da ste stalno u pokretu – slično kao da vežbate - zaključuje Teri-En.

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Najnovije iz rubrike Fitness