Quantcast
  • 0

Vreme čitanja: oko 1 min.

Uz ove vežbe zategnite noge za 7 dana: Treba vam 20 minuta dnevno

Vreme čitanja: oko 1 min.

Prednost ovog treninga je što možete da ga radite i u udobnosti svog doma

  • 0
696426340

Anna Demianenko

Iako nam je većina leta prošla, trebalo bi uvek da vodimo računa o našem telu i izgledu, a ne samo kada se spremamo za plažu.

Damama je posebno važno da održe telo vitkim, pa primenjuju razne savete vezane što za ishranu, što za vežbanje.

Ako niste zadovoljni izgledom svojih nogu, sledite ovaj program koji traje sedam dana. Istina je da je naporniji od većine treninga koje će preporučiti fitnes-instruktori, jer se pravi pauza samo sredom, ali zato ćete brzo biti zadovoljni odrazom u ogledalu.

Važno je da poštujete pravila propisana programom kako biste dobili željene rezultate, piše "skinnyms".

U pitanju je kružni trening koji je fokusiran na noge, oblikovanje butina i listova. Trajanje je 20 minuta, a posle svake vežbe pravi se pauza od 10 sekundi. Prednost je što ove vežbe možete da radite i kod kuće.

Ponedeljak

  • 20 "mrtvih dizanja" u mestu
  • 20 bočnih iskoraka (10 svaka noga)
  • 30 skokova
  • 20 iskoraka (10 svaka noga)
  • 25 čučnjeva sa široko raširenim nogama
  • 10 hodajućih iskoraka

Utorak

  • 30 spartanskih sklekova (sklek sa povlačenjem jedne pa druge noge ka stomaku)
  • 30 bočnih iskoraka (15 svaka noga)
  • 20 skokova
  • 20 "mrtvih dizanja" u mestu
  • 15 "Džingis Kan" vežbi (sklek, pa skok sa podignutim rukama)

Sreda

Dan za odmor

Četvrtak

  • 50 čučnjeva
  • 20 skokova
  • 30 vežbi povlačenja nogu iza tela
  • 25 čučnjeva u skoku
  • 20 hodajućih iskoraka sa tegovima (ako ih nemate, "improvizujte" teret na noge)

Petak

  • 20 "mrtvih dizanja" u mestu
  • 20 bočnih iskoraka
  • 30 skokova
  • 20 iskoraka (10 svaka noga)
  • 25 čučnjeva sa tegovima
  • 10 hodajućih iskoraka

Subota

  • 30 spartanskih sklekova (sklek sa povlačenjem jedne pa druge noge ka stomaku)
  • 30 bočnih iskoraka (15 svaka noga)
  • 20 skokova
  • 20 "mrtvih dizanja" u mestu
  • 15 Džingis Kan vežbi (sklek, pa skok sa podignutim rukama)

Nedelja

  • 50 čučnjeva
  • 20 skokova
  • 30 bočnih iskoraka sa tegom na nozi
  • 25 čučnjeva u skoku
  • 20 hodajućih iskoraka sa tegovima

(Ona.rs)

Podelite vest:

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Video: Vežbe za vitak struk: Kućni trening koji možete da radite dok gledate TV

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.

Komentari

Najnovije iz rubrike Fitness