Uveliko je popularna "Daš" dijeta, koju obožavaju naročito zbog bogatog plana ishrane.
Ukoliko ste odlučili da počnete sa dijetama i pripremite se za dolazeće prilike, onda pokušajte sa ovom metodom.
Preporučujemo
Moderna keto dijeta bez ugljenih hidrata mogla bi povećati šanse za milione žena da zatrudne
8 stvari koje vas sprečavaju da smršate: Greške koje pravite ne daju vam rezultate
Šta je "Daš" dijeta?
"Daš" ili "DASH" je skraćenica za dijetetski način zaustavljanja hipertenzije. Ova dijeta je osmišljena da pomogne u prevenciji visokog krvnog pritiska, koji se takođe naziva hipertenzija, navodi "Mayoclinic.org".
Mnogi je obožavaju upravo zbog zdravstvenih prednosti koje ima, ali i zbog brzog mršavljenja.
Plan ishrane
Ono što jedete se bazira na kalorijama koje treba da unesete. Stručnjaci "Mayoclinic"-a navode da za 2.000 kalorija dnevno, plan ishrane može da izgleda ovako:
Možete uneti:
- Šest do osam celovitih žitarica.
- Četiri do pet porcija povrća
- Četiri do pet porcija voća
- Dve do tri porcije mlečnih proizvoda
- Dve do tri porcije masnoća i ulja
- Jedna porcija čistog mesa, ribe ili piletine
- Četiri do pet porcija nedeljno orašastih plodova i semenki
- Do pet porcija slatkog nedeljno
Jedan dan po ovom "kompasu" izgleda ovako:
Doručak: Dan počinjete nezaslađenom ovsenom kašom s mlekom, voćem i orašastim plodovima.
Ručak: Salata s tunom, brokolijem, paradajzom, fetom, integralnom testeninom je idealan izbor za ručak. Nakon ovog obroka možete se počastiti porcijom bobičastog voća kao desert.
Užina: Jedna manja jabuka i kafa.
Večera: Dan završavate sa porcijom škampa sa dodatkom kus-kusa, pečenog karfiola i salate.
Ovo je jedna varijanta ove dijete. Imajte na umu da nećete gubiti kilograme "brzinom svetlosti", obzirom da je prvenstveno dijeta osmišljena za poboljšanje zdravlja i njegovo očuvanje, a usputno je i dobar način da izgubite kilograme.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Ovu dijetu možete držati 3 dana nedeljno: Kilogrami i obimi nestaju, a jelovnik je raznovrsan
Trodnevna "krompir dijeta" brzinski topi kilograme: Ovo je kompletan jelovnik
Zašto se kilogrami ponovo vraćaju? Doktor preporučuje 4 načina kako da prekinete začarani krug
Ishrana koja može da utiče na snižavanje krvnog pritiska: Voće i povrće ključni, a važne i ove namirnice
Video: 3 lake i efektne vežbe za one koji dugo sede: Možete ih raditi i u kancelariji
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Ovo su simptomi raka jetre: Dragan Marković Palma se s teškom bolešću borio godinu dana
Samo 2% ljudi može da reši mozgalicu: Kako uz jedan potez da napravite kvadrat od šibica?
