Leti vam opada kosa mnogo više? Možda vam nedostaje ovih 8 namirnica, stručnjaci kažu da hrane koren iznutra

Mnoge žene svake godine primete isti problem - čim stignu letnje vrućine ili počne sezona kiša, u četki, slivniku i na jastuku ostaje više dlaka nego inače. I dok većina za to okrivljuje promenu vremena ili stres, stručnjaci upozoravaju da pravi razlog često nema veze sa klimom.

Sve više dermatologa i nutricionista ističe da je sezonsko opadanje kose u velikom broju slučajeva povezano sa nedostatkom važnih hranljivih materija. Drugim rečima, ono što jedemo može imati mnogo veći uticaj na zdravlje kose nego najskuplji serumi i tretmani.

Ako koren nema dovoljno proteina, gvožđa, vitamina i zdravih masti, kosa prva šalje signal da organizmu nešto nedostaje.

Zašto kosa pojačano opada leti?

Stručnjaci objašnjavaju da sezonsko opadanje često nije uzrokovano samo spoljnim faktorima.

Najčešći razlozi su:

• nedostatak gvožđa i nizak nivo feritina;
• premalo proteina u ishrani;
• manjak vitamina D i vitamina B12;
• nedostatak cinka;
• mali unos omega-3 masnih kiselina;
• restriktivne dijete i nagli gubitak kilograma;
• hronični stres;
• nedovoljan unos vode.

Sve to može poremetiti prirodan ciklus rasta dlake i dovesti do toga da veći broj vlasi prerano uđe u fazu opadanja.

1. Amla - prirodni saveznik korena dlake

Amla, poznata i kao indijski ogrozd, bogata je vitaminom C i antioksidansima.

Stručnjaci ističu da doprinosi stvaranju kolagena, poboljšava apsorpciju gvožđa i štiti folikule od oksidativnog stresa.

U ajurvedi se vekovima koristi za očuvanje guste i zdrave kose.

2. Spanać

Ako ga retko jedete, moguće je da upravo zbog toga kosa slabi.

Spanać sadrži:

• gvožđe,
• folnu kiselinu,
• vitamin A.

Ove hranljive materije poboljšavaju dotok kiseonika do korena i pomažu normalan rast dlake.

3. Proklijali mung pasulj

Ova namirnica postaje sve popularnija među nutricionistima.

Bogata je biljnim proteinima, biotinom i aminokiselinama koje učestvuju u izgradnji keratina - osnovnog proteina od kojeg je kosa građena.

Osim toga, lako se vari, pa organizam bolje iskorišćava hranljive materije.

4. Čia semenke

Iako sitne, predstavljaju odličan izvor omega-3 masnih kiselina.

One pomažu da:

• smanje upalne procese;
• hidriraju teme;
• poboljšaju uslove za rast nove kose.

Istovremeno obezbeđuju važne minerale neophodne za zdrav razvoj folikula.

5. Orasi

Orasi su još jedan odličan izvor zdravih masti.

Pored omega-3 masnih kiselina, sadrže minerale koji pomažu očuvanju folikula i smanjuju upalne procese koji mogu doprineti pojačanom opadanju kose.

Šaka oraha dnevno može biti jednostavan način da obogatite ishranu.

6. Mladi sir

Ako ne jedete meso, mladi sir može biti odličan izvor kvalitetnih proteina.

Sadrži i kalcijum, koji zajedno sa proteinima doprinosi čvršćoj strukturi dlake i normalnoj sintezi keratina.

7. Losos

Losos je jedna od najkompletnijih namirnica kada je reč o zdravlju kose.

Bogat je:

• proteinima;
• vitaminom D;
• omega-3 masnim kiselinama.

Ova kombinacija može doprineti većoj gustini kose, boljoj hidrataciji temena i smanjenju suvoće.

8. Kari list

Iako se kod nas ređe koristi, kari list u prahu bogat je antioksidansima, gvožđem i vitaminima A, C i E.

Tradicionalno se koristi za očuvanje pigmenta kose i jačanje korena.

Navike koje mogu poništiti sve dobre namirnice

Čak i ako jedete kvalitetno, pojedine svakodnevne navike mogu doprineti pojačanom opadanju.

Među njima se izdvajaju:

• preskakanje obroka;
• premali unos proteina;
• česte restriktivne dijete;
• nedovoljno sna;
• previše kofeina;
• hronična dehidratacija;
• problemi sa varenjem koji smanjuju apsorpciju hranljivih materija.

Stručnjaci upozoravaju da su folikuli dlake veoma osetljivi na nagle promene u ishrani i načinu života.

Ne zaboravite ni negu temena

Ishrana jeste važna, ali nije jedina.

Za zdrav rast kose preporučuje se:

• redovno održavanje čistoće temena;
• pravovremeno lečenje peruti;
• izbegavanje previše zategnutih frizura;
• što manje agresivnih hemijskih tretmana;
• dovoljno sna;
• fizička aktivnost;
• tehnike za smanjenje stresa poput šetnje, joge ili vežbi disanja.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Sezonsko opadanje kose obično traje nekoliko nedelja i postepeno se smiruje.

Međutim, ako primetite da kosa opada u velikim količinama, ako se pojavljuju proređeni delovi ili problem traje mesecima, stručnjaci savetuju da se obratite dermatologu ili lekaru.

Ponekad se iza pojačanog opadanja krije nedostatak gvožđa, vitamina D, poremećaj rada štitaste žlezde ili drugo zdravstveno stanje koje zahteva lečenje.

U većini slučajeva zdrava kosa ne počinje skupim preparatima, već uravnoteženom ishranom i dobrim navikama. Kada organizam dobije sve što mu je potrebno, to će se vrlo brzo videti i na vašoj kosi.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.