Jedno voće može da pomogne radu creva: Stručnjaci preporučuju da uveče pojedete 4 komada uz čašu vode

Problemi sa varenjem, nadutost i neredovno pražnjenje creva postali su svakodnevica za veliki broj ljudi. Užurban način života, stres, nedovoljno kretanja i ishrana siromašna vlaknima često ostavljaju posledice na digestivni sistem, pa mnogi tragaju za prirodnim rešenjima koja mogu da pomognu bez agresivnih preparata.

Među namirnicama koje nutricionisti i gastroenterolozi godinama izdvajaju kao saveznike dobrog varenja posebno mesto zauzimaju suve šljive. Ovo voće je lako dostupno, pristupačno i bogato sastojcima koji mogu da doprinesu redovnijem radu creva.

Zašto su suve šljive toliko efikasne?

Suve šljive sadrže kombinaciju biljnih vlakana, prirodnih šećera i sorbitola - jedinjenja koje pomaže da se u crevima zadrži više vode, što može olakšati prolazak sadržaja kroz digestivni trakt.

Pored toga, vlakna iz suvih šljiva podstiču pravilan rad creva, doprinose osećaju sitosti i mogu pozitivno uticati na zdravlje digestivnog sistema.

Upravo zbog toga suve šljive se već decenijama smatraju jednim od najpoznatijih prirodnih saveznika protiv zatvora.

Kada ih je najbolje jesti?

Stručnjaci navode da su za većinu odraslih osoba dovoljne tri do četiri suve šljive dnevno.

Mnogi ih konzumiraju u večernjim satima, pred spavanje, uz veliku čašu vode. Tokom noći organizam obrađuje vlakna i sorbitol, pa efekat često može da se primeti već narednog jutra.

Kod osoba koje imaju izraženije probleme sa zatvorom ponekad se preporučuje nešto veća količina, ali je važno da se unos povećava postepeno kako bi se organizam prilagodio.

Greška koju mnogi prave

Nutricionisti upozoravaju da suve šljive neće dati željeni efekat ako ih jedete bez dovoljno tečnosti.

Vlaknima je potrebna voda kako bi pravilno obavljala svoju funkciju, pa se preporučuje da uz njih popijete čašu vode, nezaslađenog čaja ili drugog napitka bez dodatog šećera.

Nedovoljan unos tečnosti može čak dovesti do suprotnog efekta i dodatno usporiti rad creva.

Jednostavan trik koji mnogi koriste

Jedan od popularnih načina konzumacije jeste potapanje suvih šljiva u vodu oko sat vremena pre jela.

Na taj način postaju mekše, lakše za žvakanje i jednostavnije za varenje. Mogu se jesti same, ali i kombinovati sa jogurtom ili kefirom, čime se dodatno unose korisne probiotske kulture koje podržavaju zdravlje crevne flore.

Šta kažu istraživanja?

Brojne naučne studije koje su proučavale hronični zatvor pokazale su da suve šljive mogu pozitivno uticati na učestalost pražnjenja creva i poboljšati konzistenciju stolice kod određenog broja ljudi.

Naravno, ukoliko problemi sa varenjem traju duže vreme ili su praćeni drugim simptomima, važno je konsultovati lekara i utvrditi pravi uzrok tegoba.

Mali korak koji može napraviti veliku razliku

Ponekad upravo jednostavne navike daju najbolje rezultate. Nekoliko suvih šljiva pred spavanje, uz dovoljno tečnosti i uravnoteženu ishranu bogatu vlaknima, može biti mali ritual koji doprinosi boljem radu digestivnog sistema i prijatnijem početku dana.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.