DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK: Evo šta JESTE, a šta NIJE dobro da jedete!
Ako želite zdravo da se hranite, pre svega morate da imate zdrav doručak, jer je to svakako najvažniji obrok. Zato vam donosimo pregled namirnica koje bi trebalo da budu deo vašeg doručka.
Ništa bez žitarica
Ako želite da budete zdravi i puni energije, žitarice moraju biti integralne, odnosno, od celog zrna. Jedno naučno istraživanje pokazalo je da žitarice u doručku, poput ovsenih pahuljica, pomažu da imate bolju koncentraciju. Dakle, umesto rafinisanih žitarica od kojih se sastoje razna peciva, palačinke i ostale popularne namirnice, za doručak birajte integralne žitarice. Zdravije su, a pomoći će i da postignete vitku liniju.
Proteini su dobrodošli, ali u manjim količinama
Proteini su važan deo zdravog doručka jer, između ostalog, daju osećaj sitosti, što čoveku omogućava da izdrži bez hrane do ručka. Dakle, malo proteina u doručku u obliku mleka, jogurta, jaja ili putera od kikirikija nije loša ideja, ali ne treba preterivati. Ako preskačete proteine u doručku, imaćete potrebu da ih nadoknadite u idućim obrocima, a to nije baš najpametniji izbor. Zato, neka se nađu kao deo doručka.
Probiotički jogurti najpametniji su izbor
Bilo bi dobro da u doručak uvrstite i probiotike. Na osnovu istraživanja koje su sproveli istraživači sa univerziteta “College Cork”, probiotički jogurti jedni su od najzdravijih prehrambenih proizvoda koje možete da nađete na tržištu. Poslednja istraživanja dokazuju da probiotici mogu delovati čak i kao lek, a i za regulisanje telesne težine. Možete ih konzumirati tako što ćete njima preliti integralne žitarice. Na taj način ćete dobiti zdrav i ukusan doručak.
Voće je obavezno
Jako je dobro da u svoj doručak uključite i voće. Naravno, te namirnice možete uključivati i u druge obroke jer su izuzetno zdrave. Voće obiluje vitaminima i vlaknima koja pomažu da se do ručka zadrži osećaj sitosti pa nema potrebe za prejedanjem. Možete, na primer, da doručkuje ovsene pahuljice, a u njih dodajte narendanu jabuku ili bobičasto voće. No, neka istraživanja pokazuju da je ujutro najbolje pojesti samo voće bez ikakvih dodataka jer tada naš organizam uzima ono najbolje iz voća.
(Telegraf.rs / TPortal)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Recept za najlaganiji proteinski doručak: Ovaj prirodni namaz od tune bolji je od svakog veštačkog proizvoda
Danas, na Krstovdan, ovaj kolač treba da se nađe na vašoj trpezi: Posna poslastica će vas oduševiti
Top 5 školskih užina za vaše mališane po preporuci nutricioniste Jovane: Zdravi obroci dugo ostaju sveži
Doručkovala sam kao Novak Đoković i osećam se odlično: Marija podelila omiljeni obrok najboljeg na svetu
Video: Natalija Avemaria, vlasnica, osnivačica i dizajnerka brenda Dress me in denim
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Recepti
Da li zaista na slici vidite devojke sa picom? Naš savet je da pogledate bolje
Zanimljiv način za formiranje liste plaža koje su najviše relaksirajuće: U recenzijama je fokus na ovoj reči
Kako brzo očistiti nered nakon slava?
Aca
Jedemo ko sta ima za dorucak
Podelite komentar
Miki
Voce ne treba kombinovati jedino sa povrcem, jer se tada javljaju hemijske reakcije koje i nisu bas pogodne za organizam. Sa svim drugim namirnicama moze da se kombinuje. Najbolje je u jednom obroku iskombinovati zitarice (u presnom obliku su jos zdravije), orasaste plodove i voce, a u drugom obroku voce zameniti povrcem. Meso sto manje jesti, po mogucnosti potpuno ga izbaciti iz upotrebe.
Podelite komentar
kaca
Skoro sam presla na ovakav nacin ishrane, i prvih tri cetri nedelje smrsala sam cetiri kilograma i osecam se mnogo bolje. A pre sam jela przena jaja i to ne jedno ili dva nego bar tri, plus hleb plus nesto slatko ili kupim masan burek ujutru pa se nacepam da ne mogu da disem... i tek sada vidim koliko je ovo bolje. Ako bar malo zelite da povedete racuna o svom zdravlju, nije lose da poslusate ove savete.
Podelite komentar