U koliko sati bi trebalo da vežbaju žene, a kada muškarci da bi rezultati bili najefikasniji?

Naučnici imaju tačnu satnicu za najefikasnije rezultate prilikom vežbanja

Nema sumnje da je najvažnije da vežbate minimum dva puta nedeljno u koje god vreme da stignete, ali izgleda da naučnici imaju tačnu satnicu koja je najbolja za vežbanje, prenosi The Sun.

Kako biste postigli najbolje rezultate naučnici su došli do tačne satnice u toku dana koja je najbolja za vežbanje i razlikuje se za žene i muškarce.

Preporučujemo

Istraživači predvođeni profesorom Polom Arsierom sa koledža u Njujorku sproveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 30 žena i 26 muškaraca.

Ekipa muškaraca i žena bila je uključena u program vežbi i ishrane koji je trajao 12 nedelja. Na svaka četiri dana menjao se program vežbi, ali i satnica kada su vežbali, a plan ishrane sadržao je četiri obroka dnevno.

Trenirali su između 6.30 i 8.30 ujutru i između 18 h i 20 h. Grupa koja je vežbala u jutarnjim časovima trenirala je bez doručka, dok je grupa koja je vežbala u popodnevnim časovima morala jedan obrok da ostavi nakon treninga.

Istraživači su došli do sledećih rezultata: žene koje žele da izgube salo sa stomaka i bokova trebalo bi da vežbaju ujutru.

S druge strane, žene koje žele da povećaju mišićnu masu, snagu i izdržljivost najbolje je da vežbaju u popodnevnim časovima.

Ipak, kod muškaraca je slučaj bio obrnut.

Oni koji žele da izgube obim stomaka i bokova trebalo bi da vežbaju u popodnevnim časovima, a oni koji žele da povećaju mišićnu masu trebalo bi da vežbaju pre podne. Studija je pokazala i da je grupa koja je vežbala posle podne imala manji problem sa holesterolom i krvnim pritiskom.

(Ona.rs)