Bojana Radanović vežba u 8. mesecu: "Trudnoća nije opasno i bolno stanje"

- Da li će trudnica biti fizički aktivna na način da diže tegove, radi jogu ili praktikuje samo šetanje, to zavisi od njenog stila života i toga šta joj sama trudnoća dopušta - rekla je za naš portal fitnes instruktorka Bojana Radanović

Simpatična i energična Bojana Radanović je zaljubljenik u sport i ljudsko kretanje, a želi da bude podstrek ljudima da postanu najbolja verzija sebe, uz dosta osmeha i sreće.

Kako kaže, u nekom neosvešćenom trenutku je upisala Fakultet za bezbednost, a nakon toga je shvatila da je prava bezbednost skrivena u samounapređenju i pomoći drugima, pa je upisala i Višu sportsku i zdravstvenu školu.

Preporučujemo

Bojana je rođena u Šapcu, tamo je završila osnovnu i srednju školu, a nakon toga je "usledio divan period studiranja i života u Beogradu, koji je sada njen dom".

Nakon više godina treniranja odbojke, do seniorskog uzrasta, otkrila je crossfit i čak i danas mu se divi zbog raznovrsnosti, zahtevnosti i socijalnog aspekta. Preko takvog ulaza u svet fitnesa, jasno je zašto je zavolela funkcionalni trening, pravilan pokret i ekipu sa treninga.

Nakon nekoliko godina vrlo jakog treninga i takmičenja u crossfitu, odlučila je da unapredi svoje trenerske veštine, komunikaciju i primenu tog raznovrsnog i jako delotvornog treninga na obične ljude. To je dovelo do toga da već dugi niz godina radi kao grupni i individualni trener. Danas po njenom programu u svakom trenutku trenira barem 30 žena u jednoj teretani na Dorćolu, gde čine grupu Ladies Only.

Bojana je trenutno u osmom mesecu trudnoće, a kako kaže, kada je razmišljala o treningu kao trudnica, znala je da neće prekinuti trenažni proces, ukoliko sve bude dobro, i ako se njen izabrani lekar bude složio sa tim. Informisala se i učila o treningu u trudnoći i pre no što će ostati u drugom stanju. Za portal Ons.rs pričala je o tome koliko joj prijaju vežbe u trudnoći, na kakve komentare nailazi kao trudnica koja aktivno vežba, kako se beba ponaša u stomaku dok vežba i koliki je zdravstveni značaj vežbanja u drugom stanju.

Koliko ti prijaju vežbe budući da si u drugom stanju i da li postoje dani kada bi radije ležala u krevetu?- Vežbanje u trudnoći mi zaista mnogo znači. Pomaže mi da se dobro osećam, telesno i psihički. Motiviše me da se bavim sobom. Naravno da postoje dani kada bih samo ležala, naročito me je to obuzimalo u prvom trimestru. Tada bih se tako i ponašala - odmarala bih se i spavala dosta, ali čim to potraje, osećaj više nije prijatan i moje raspoloženje se menja. Imala sam momente kada mi je disciplina mnogo značila. Zadavala bih sebi kretanje kao posao - priča Bojana i dodaje:

- U tim danima bi trebalo samo da odem do sale i da se vratim, bez obzira na to da li ću da vežbam ili ne. Skoro svaki put bih u takvim danima napravila trening i bila bih toliko srećna! Tada bih pravila i bolje izbore u ishrani, nego u danima kada bih odabrala da dam sebi oduška. Shvatila sam da nije svaki odmor produktivan, da treba udovoljiti sebi, ali kroz izbore koji ti koriste, dugoročno. U redu mi je bilo da leškarim dva dana, ali ne bih to dopuštala da potraje. U drugom trimestru se to drastično promenilo, imala sam osećaj da mogu sve. Na treninzima bih imala mnogo više snage i energije. I nastavlja se tako i u trećem trimestru. Mada, sad već od 31. nedelje osećam da se malo više umaram, opet se javlja potreba da spavam i nekim danima sam manje energična. Pratim to, ne forsiram se, preskočim vežbanje, napravim lagano kretanje, tek da se osetim da sam uradila za sebe nešto korisno i to me ispunjava - rekla nam je Bojana.

Na pitanje da li se nekada "uplašila" i pomislila da vežbe mogu da naškode bebi u stomaku, ona odgovara odrično.

- Nisam. Odvojila sam se od te vrste strahova. U tome su mi mnogo pomogle žene koje su u sportu, kao atlete i kao treneri. Neke od njih kroz primere svojih trudnoća, a neke kroz samu edukaciju o tome.

Na koji način si prilagodila treninge trudnoći i da li vežbe menjaš kako trudnoća odmiče?

- Na samom početku, kupila sam program treninga snage u trudnoći, to sam pratila dok nisam bila sigurna na koji način bi trebalo da se postavim prema drugom stanju. Ubrzo sam upisala edukaciju za pre/postnatal trenera. To znanje mi dosta pomaže u programiranju i prilagođavaju treninga. Sada sam u osmom mesecu trudnoće, i dalje korigujem i prilagodjavam treninge, iz nedelju u nedelju, pratim svoj osećaj i odgovor tela na sve što radim. Radim trening snage kroz celu trudnoću, to mi najviše prija - ističe ona.

Da li si pre odluke da ćeš vežbati tokom trudnoće konsultovala ginekologa?

- Naravno. Već dugo vremena imam izabranog ginekologa, njoj verujem i pratim sve što mi sugeriše. Od početka trudnoće i na svakom pregledu joj kažem da sam i dalje aktivna, da se dobro osećam u vezi toga. Od nje dobijem potvrdu da je sve kako treba i da mogu da nastavim. To mi najviše znači - naglasila je fitnes instruktorka.

Na pitanje kakve su reakcije ljudi kada vide trudnicu koja vežba kaže da su različite - od podrške do osude.

- U poslednje vreme, sve više mi se javljaju ljudi sa divnim porukama i komentarima. To me dodatno motiviše da delim svoj put kroz trudnoću. I raduje me što ću pomoći mnogim ženama da se oslobode straha, jer drugo stanje treba da bude uživanje za svaku od nas - kazala je.

Kako komentarišeš eventalne kritike društva na to da trudnica ne treba da se zamara, diže tegove i bude fizički aktivna?

- Razumem takve stavove. Jasno mi je da su uslovljeni kulturom i društvom koje kao sistem kroz vekove deluje na duh žene. Inferioran položaj žene u društvu je samo pojačao njenu neinformisanost o trudnoći i porođaju, utemeljio strah od nepoznatog. Trudnoća i porođaj su mnogo više predstavljeni kao opasan i bolan akt, nego kao prirodno, ne nužno bolno i opasno stanje - rekla je Bojana za naš portal i nastavila:

- Danas se to u svetu dosta menja. Toliko je dostupnih istraživanja/učenja/informacija o fiziologiji/anatomiji trudnoće, fizičkoj aktivnosti u trudnoći. Sve te informaciju su podržane naukom i stručnim institucijama. Lako su proverljive, dovoljno je da poželiš da saznaš kako može da ti bude bolje kroz period trudnoće. Trebalo bi podržati žene u ideji da uče o stanju u kom se nalaze, da misle svojom glavom.

- Da li će trudnica biti fizički aktivna na način da diže tegove, radi jogu ili praktikuje samo šetanje, to zavisi od njenog stila života i toga šta joj sama trudnoća dopušta. To se tiče samo nje i jedino ona ima pravo da donosi odluke, koliko god se te odluke nekom činile pogrešne i strane. Ako nismo skloni da poštujemo tuđe izbore, ne bi trebalo ni da ih osuđujemo - naglasila je ova fit trudnica.

Koliko bebi prija vreme kada vežbaš? Da li se tada pomera u stomaku ili mirno spava?

- Rekla bih da je mojoj bebici super! Tokom mog treninga je mirna, dopušta mi da se krećem bez brige. Volim da mislim da mi je to potvrda da radim dobru stvar i za sebe i za nju - otkrila je Bojana.

Koliko je značaj prenatalnih i postanatalnih vežbi po zdravlje jedne žene?

- Vežbanje u trudnoći ima velike benefite, kako za mamu, tako i za bebu. Nadam se da vam neću zauzeti mnogo prostora ukoliko školski navedem samo neke, jer mnoge žene i ne znaju koliko je značajno kretanje u drugom stanju. Kao i da mogu da budu fizički aktivne u trudnoći, iako do tada nisu bile. Ono doprinosi:

• Smanjenom riziku od gestacijskog dijabetesa;
• Smanjenom riziku od visokog krvnog pritiska povezanog sa trudnoćom;
• Smanjenom vremenu oporavka posle porođaja;
• Smanjenom riziku od bolova u donjem delu leđa;
• Smanjenom riziku od urinarne inkontinencije;
• Prevenciji/poboljšanju simptoma depresije;
• Potencijalno smanjenom rizik od porođaja carskim rezom;
• Lakšem regulisanju telesne težine nakon porođaja;
• Umanjenoj mogućnosti povreda mišićno-skeletnog sistema;
• Poboljšanju kardiovaskularne funkcije;
• Smanjenju viscelarne masti;
• Boljem razvoju plućnog sistema bebe.

Na kraju Bojana ima poruku za sve trudnice koje imaju zdrave trudnoće, kako da pronađu mentalnu i fizičku snagu da budu aktivne tokom tih magičnih devet meseci:

- Budućim mamama preporučujem da se informišu, dosta, kako bi mogle da razumeju sebe što bolje. Mi smo tako sposobne, složene "mašine". Što nam je jasnije kako naše telo funkcioniše, znaćemo šta možemo da očekujemo i kako da se ponašamo, ne samo kroz trudnoću. Mnogo je lakše kad možeš i sama da razmisliš o svemu što ti se dešava i o odlukama koje donosiš.

- Okruženje je takođe veoma bitno. Sredina i bliski ljudi dosta utiču na nas i naše predstave. Često se desi da se žena povuče i popusti pod pritiskom, da stekne utisak da ipak ne razmišlja na dobar način. Želim svakoj od nas da oko sebe ima ljude podrške i razumevanja. Loši komentari ne moraju nužno da utiču na nas, kad smo sigurni u sebe i svoje izbore - savetovala je ona i otkrila šta je njoj pomoglo u tome:

- Meni je dosta pomoglo to što sam kontaktirala i pratila žene koje su sličnog načina života i stava kao ja. Dobijala bih veliku motivaciju i manje bih se plašila. Razmena iskustava dosta znači. Svakodnevno bih gledala videe i slušala podkaste o ovoj temi. Sutradan bih ustala radosna i sigurna da je odnos prema trudnoći koji sam odabrala za sebe dobar. Spomenula sam već da je bitna podrška na celom trudničkom putu i vaš izabrani lekar. Ako se ne osećate dobro u tom odnosu, trebalo bi da nađete nekog sa kim se razumete i imate osećaj poverenja. Sve ovo zajedno mi je dosta pomoglo da se prvenstveno osetim mentalno jakom i iskreno se nadam se da će neki od ovih načina pomoći i drugim ženama - završila je ova buduća fit mama Bojana Radanović.

(Ona.rs)