Fit sa Natašom: Vežbe zagrevanja za početni i napredni nivo

Kada su mišići zaista dobro zagrejani, oni pokazuju visok stepen elastičnosti

Da biste ostali bezbedni i izvukli maksimum iz svog treninga, uvek morate uključiti i prethodno zagrevanje. Zatim, sve treba završiti hlađenjem. Siguran način da treniramo je da polako podignemo telesnu temperaturu i olabavimo mišiće pre nego što uradimo nešto ozbiljno.

Preporučujemo

S druge strane, istezanje se radi kako bi se poboljšala ukupna fleksibilnost. Jednom kada mišići prorade, oni su u svom najpovoljnijem stanju i dozvoljavaju nam da se istegnemo dalje nego što bismo inače mogli.

Kako sve to postići, objašnjava nam fitnes instruktorka Nataša Kandić, u videu na početku teksta.

Prednosti zagrevanja pre treninga

Vežbe za zagrevanje mogu pomoći da se naše telo pripremi za napornije aktivnosti i da nam olakša vežbanje.

Neke od najvažnijih prednosti zagrevanja uključuju:

• Povećanu fleksibilnost: biti fleksibilniji može olakšati kretanje i pravilno vežbanje.
• Manji rizik od povreda: zagrevanje mišića može im pomoći da se opuste, što, zauzvrat, može dovesti do manje povreda.

• Povećan protok krvi i kiseonika: veći protok krvi pomaže mišićima da dobiju hranu koja im je potrebna pre nego što krenu u intenzivniji rad.

• Poboljšane performanse: studije pokazuju da zagrejani mišići mogu da nam pomognu da efikasnije vežbamo.

• Bolji opseg pokreta: veći opseg pokreta može pomoći potpunijem pomeranju zglobova.

• Manja napetost mišića i bol: mišići koji su topli i opušteni mogu nam pomoći da se krećete lakše i sa manje bola ili ukočenosti.

Najbolje vreme za istezanje je posle treninga, kada su naši mišići potpuno opušteni, potpuno zagrejani i sposobni da nam pruže najviše i najlakše istezanje. Kada su mišići zaista dobro zagrejani, oni pokazuju visok stepen elastičnosti.

To znači da ne samo da se istežu, već nakon istezanja i hlađenja održavaju povećan opseg pokreta i pokazuju veću fleksibilnost.

Bilo da ste bokser ili baletski igrač, vaša aktivnost će zahtevati da vaši mišići rade kroz niz pokreta. Mišići koji su zategnuti i stisnuti imaju tendenciju da rade jedan protiv drugog da bi izveli pokret. To znači da se energija koju treba iskoristiti u samom pokretu zapravo upija borbom protiv samih mišića i potpornih mišićnih grupa. Ovo oduzima moć.

Pogledajte video na početku teksta.

(Ona.rs)