Možda imate "tehnološki vrat"? Evo o čemu se radi i šta možete da uradite povodom toga

U pitanju je čest problem među ljudima koji provode mnogo vremena gledajući svoje telefone i tablete

Neki ljudi najčešće provode osam ili više sati koristeći računar tokom radnog dana. Nakon posla, još češće dodatno provode po sat ili dva koristeći kućni računar, tablet ili mobilni telefon. "Tehnički vrat" je oblik hroničnog bola u vratu ili ramenu, bol ili ukočenost koji je često uzrokovan lošim držanjem tokom korišćenja telefona ili računara.

Gledanjem na dole u ​​elektronske uređaje, naprežu se mišići vrata, što uzrokuje da se ramena povuku napred. Ovaj položaj može da dovede do mišićno-skeletnog zamora i da pritiska dovod nerava u vratu. Rezultat su - bol u vratu i potencijalni bol u rukama i šakama.

Preporučujemo

Vremenom, ovaj položaj može povećati snagu i napor na mišićima ramena, vrata i gornjeg dela leđa, što onda stvara neujednačen pritisak na kičmu.

Kada koristite mobilni telefon, uobičajeno je da ga približite telu radi vizuelne udobnosti i jasnoće, ali sigurno niste znali da duži boravak u ovom položaju zahteva više rada i napora od vašeg tela nego dinamičko kretanje.

"Tehnološki vrat" takođe može da izazove i probleme mimo vrata i ramena. Dodatni pritisak na kičmu u vratnom delu može da dovede do bolova u srednjem i donjem delu leđa, kao i - česte glavobolje.

Faktor starosti

Kako starimo, tako diskovi u našoj kičmi mogu da postanu uži, dok se njihova funkcija podrške smanjuje, a povećava pritisak na nervne korene u dnu vrata - što dovodi do pojačanog umora i nelagodnosti.

Deca možda neće odmah osetiti uticaj lošeg držanja i nedostatka ergonomije, ali ovi problemi mogu postepeno da utiču na njihova tela kako ona rastu. Već od 20-ih godina mogu da osete zamor mišića, što dovodi do povećanog naprezanja i uganuća.

Zato je ključno da se mladi ljudi podstiču da se redovno istežu, menjaju položaje i ostanu aktivni tokom celog dana kako bi sprečili naprezanje vrata i leđa.

Gde držati uređaj?

Cilj je da ostanete u neutralnom, podržanom, uspravnom položaju dok koristite uređaje sa ekranom. Usredsredite se na to da držite glavu uspravno tako da su vam uši u ravni sa ramenima, a ramena u ravni sa kukovima.

Kada gledate pravo ispred sebe, mišići vrata, leđa i gornjih ramena dobijaju priliku da se opuste. Ovo sprečava neujednačen pritisak na snabdevanje nerava ovih mišićnih grupa.

Ispravan položaj

Klinika Majo, kako prenosi "Mirror", navodi nekoliko saveta kada je u pitanju korišćenje stonog računara ili laptopa u borbi protiv problema sa "tehnološkim vratom".

Postavite ekran na 20–30 centimetra od očiju, što je otprilike dužina jedne ruke.

Koristite računarski monitor ili postolje za laptop kako biste podigli ekran na pravi nivo.

Visina vaših očiju treba da bude oko par centimetra od gornjih znakova na ekranu kako biste omogućili pogled od 15 stepeni.

Sedite tako da vam je glava, kukovi i kičma u ravni.

Ručne zglobove držite uspravno, a laktove savijene pod uglom od 90 stepeni.

Držite kolena u ravni sa kukovima, a stopala ravno na podu.

(Ona.rs)