Možete li da prođete „test starosti“? Jednostavan izazov otkriva da li ste u formi za svoje godine

Da li ste se ikada zapitali kako vaše telo zapravo stoji kada je u pitanju fizička spremnost? Možda se osećate dobro, ali da li biste mogli da položite test koji meri koliko ste zaista fit za svoje godine? Fitnes eksperti su otkrili jednostavan i brz test koji vam može pružiti zanimljive uvide o vašem zdravlju i dugovećnosti – i sve što vam treba je malo prostora na podu i malo volje da probate.

Šta je "stani–sedi" test?

Stručnjaci za vežbe iz norveškog fitnes centra Trim Trening Trivsel predstavili su "stani–sedi" test kao efikasnu metodu za procenu telesne spremnosti i dugovećnosti.

Preporučujemo

Test se sastoji od nekoliko koraka:

Prekrstite ruke preko grudi.

Spustite se na pod tako što ćete prvo kleknuti, a zatim potpuno ispružiti noge.

Vratite se u stojeći položaj, zadržavajući ruke prekrštene tokom celog testa.

Ova vežba zahteva snagu jezgra, ravnotežu i fleksibilnost, što su sve faktori koji doprinosė opštem zdravlju i smanjuju rizik od prevremene smrti.

Naučna osnova testa

Jedna studija iz 2012. godine, objavljena u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju, pokazala je da je sposobnost izvođenja "stani–sedi" testa značajan pokazatelj smrtnosti kod osoba starosti od 51 do 80 godina. Istraživači su otkrili da su ljudi koji nisu mogli da završe test imali sedam puta veću verovatnoću da će umreti u narednih šest godina.

Osobe koje mogu lako da završe test občno imaju dobru kardiovaskularnu kondiciju, snagu mišića i fleksibilnost, što ih štiti od padova i povećava dugovećnost.

Balansiranje na jednoj nozi – Još jedan test dugovećnosti

Još jedan popularan test za procenu telesne spremnosti jeste balansiranje na jednoj nozi. Prema podacima Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije (NHS), vreme koje osoba može provesti stojeći na jednoj nozi smanjuje se s godinama:

18-39 godina: 43 sekunde

40-49 godina: 40 sekundi

50-59 godina: 37 sekundi

60-69 godina: 30 sekundi

70-79 godina: 18-19 sekundi

Preko 80 godina: 5 sekundi

Jedna studija iz 2022. godine, objavljena u Britanskom časopisu za sportsku medicinu, otkrila je da nesposobnost balansiranja na jednoj nozi duže od 10 sekundi kod osoba srednje i starije dobi ukazuje na gotovo dupliranje rizika od smrti u narednih 10 godina.

Kada testovi nisu pouzdani?

Važno je napomenuti da ovi testovi nisu apsolutno pouzdani. Na primer, povrede mišićno-koštanog sistema, poput bolova u leđima, mogu otežati izvođenje testa, bez obzira na stvarnu telesnu spremnost.

"Ako ste loše spavali ili imate ukočena leđa, budite blagi prema sebi", savetuje dr Natali Azar, reumatolog iz Njujorka.

Ovi jednostavni testovi, poput "stani–sedi" izazova i balansiranja na jednoj nozi, mogu biti koristan alat za procenu vaše fizičke spremnosti i zdravlja. Ipak, rezultati bi trebalo da se tumače u kontekstu šire slike vašeg zdravlja i fizičke aktivnosti.

(Ona.rs / Daily Mail)