Da li redovan trening zaista produžava život?

Postoji mnogo dokaza da fizička aktivnost pomaže u prevenciji najopakijih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar, hipertenzija, gojaznost, osteoporoza, maligne bolesti i dijabetes tipa 2, odnosno najčešća oboljenja modernog doba.

Budući da su to glavni uzroci smrti u mnogim razvijenim zemljama, veliki deo nedavnih istraživanja o povezanosti fizičke aktivnosti i zdravlja, usmeren je upravo na uticaj fizičke aktivnosti na prevenciju navedenih bolesti.

Jedna od prvih studija koja je dokumentovala vezu između fizičke aktivnosti i mortaliteta sprovedena je na uzorku od 6.000 studenata Univerziteta Harvard tokom niza godina. Pokazalo se da je stopa smrtnosti usko povezana sa količinom energije koju trošimo. Aktivni muškarci (koji samo kroz fizičku aktivnost potroše nedeljno 2.000 kcal) u poređenju sa neaktivnima (koji sagorevanju svega do 500 kcal nedeljno kroz različite oblike aktivnosti) imaju za 25-33% manju stopu smrtnosti. Pozitivni efekat fizičke aktivnosti je najizraženiji kod starijih muškaraca.

Tokom 1995. i 1996. objavljene su dve važne studije koje pokazuju jasnu vezu između loše kondicije i povećanog rizika od prerane smrti usled kardiovaskularnih bolesti. To je bilo pre skoro 30 godina, zamislite koliki je taj uticaj danas, ako znamo da se u međuvremenu kvalitet života drastično promenio. Tih godina dokazano je da se kod osoba koje imaju visok faktor rizika za oboljevanje od kardiovaskularnih bolesti, svakim povećanjem fizičke forme za jedan metabolički ekvivalent, rizik od smrti smanjuje za čak 12%.

Studije su takođe pokazale da je nizak nivo fizičke pripremljenosti direktno povezan sa rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti i kod zdravih ljudi i kod prethodno obolelih osoba od kardiovaskularnih bolesti. Među ljudima koji pripadaju visokorizičnim grupama, rizik od smrti može se značajno smanjiti ako se nečija fizička spremnost barem umereno poveća.

I za kraj, jedan poznati svetski naučni časopis (Journal of Aging Research) nedavno je objavio preglednu studiju koja je pokazala da osobe koje su fizički aktivne žive duže od 0.4 do 6.9 godina od onih koji to ne čine. Mi bismo na to dodali da je možda i važnije od produžetka života njegov kvalitet – koliko godina kvalitetnog i zdravog života je još pred vama? Da li način života koji vodite doprinosi tome da ćete starost dočekati zdravi i sposobni, ili postoji tendencija da ćete “zakačiti” neku od bolesti ili oboljenja?

Sreća u nesreći

Srećom, ne morate puno vežbati da biste poboljšali svoju kondiciju. Kod muškaraca koji su spadali u kategoriju osoba sa nedovoljnim nivoom fizičke forme, ali su poboljšali nivo fizičke spremnosti u toku pet godina koliko je trajala studija, došlo je smanjenja stope smrtnosti do čak 50%.

Vežbanje na intenzitetu svega 30% od maksimuma (što je otprilike samo da se malo jače zadišete), može da poveća nivo fizičke forme osoba koje su u veoma lošoj fizičkoj spremnosti. Fizička aktivnost ima mnoge prednosti za starije osobe, čak i ako nisu u dobroj fizičkoj formi. Čak i vežbe niskog intenziteta mogu povećati njihov nivo kondicije, a time i poboljšati njihovo zdravlje.

Postoji mnogo razloga zašto ljudi ne vežbaju redovno ili se drže programa vežbanja samo kratak vremenski period. U anketama se često navode dva glavna razloga za izostanak sa vežbanja: nedostatak vremena i nedostatak mogućnosti za vežbanje.

Takođe, veliki broj osoba često napušta programe vežbanja zbog povrede ili lakše bolesti i jer smatraju da je trening/vežba dosadana i nije prijatna, ili zato što ne ispunjavaju svoja nerealna očekivanja jer biraju neadekvatan program obuke. Neki ljudi prestaju sa vežbanjem jer nemaju podršku članova porodice ili zato što nemaju dovoljno samopouzdanja. Osim toga, društvene i kulturne norme takođe mogu obeshrabriti ljude da pokušaju da budu fizički aktivni.

Možda i najbolje rešenje za svakoga ko želi da vežba

Sagledavajući sve navedene probleme, mi u MyFitWorld timu smo se trudili da napravimo sadržaj koji će ljudima biti jednostavan i primaljiv za korišćenje, a ujedno i ono najvažnije od svega koristan za njihovo zdravlje, a tako i sreću.

Kvalitetne i lepo prikazane treninge koje su napravili stručnjaci sa Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja možete pronaći na MyFitWorld Aplikaciji, a možete je instalirati potpuno besplatno na vašem telefonu!

Dostupna je na svim mobilnim uređajima, a možete je preuzeti klikom na sledeći LINK.

Ukoliko se pretplatite na PREMIUM nalog aplikacije možete pronaći preko 700 detaljno opisanih treninga i preko 2000 vežbi, a sve možete pretraživati sa preko 100 filtera, uz pomoć kojih možete rešiti problem individualizacije.

Zašto su filteri važni? Podesite sve relevantne filtere u skladu sa vašim ciljevima i izaći će vam lista treninga koji su prilagođeni vašim ciljevima. Na primer, ako želite da oblikujete zadnjicu ili ravan stomak, ili vežbe za zategnute ruke, ne brinite – tu su treninzi i za vas. Borite se sa viškom kilograma ili hoćete da se zategnete pred leto – opet ne brinite! Postoje treninzi za svakoga.

Na aplikaciji možete pronaći treninge koji su prilagođeni i za fitnes centre, teretane, za samostalano vežbanje kod kuće, a i napolju.

MyFitWorld PREMIUM paket osim 2.000 i više vežbi i 700 i više detaljno opisanih treninga, sadrži i kompletnu istoriju statistike vaših treninga, promena telesnog sastava i dnevne aktivnosti, neograničenkapacitet za čuvanje omiljenih vežbi i treninga, sve je tu.

PREMIUM paket možete dobiti po ceni od svega 7,5 eura mesečno, odnosno 59,99 eura ukoliko se pretplatite na godišnju članarinu.

Ukoliko odlučite da se pretplatite, uputstvo možete pronaći OVDE, a ukoliko već imate otvoren nalog na aplikaciji onda ispratite OVA uputstva.

Sigurni smo da ćete uživati u korišćenju MyFitWorld aplikacije kao i da ćete pronaći idealnog trenera na “MFWNet” mreži koji će vas voditi do srećnijeg življenja. Uz PREMIUM paket dobijate popuste za usluge partnera i prijatelja (nešto više o tome možete pronaći klikom na LINK). Pratite zanimljive eduktivne tekstove o zdravlju, vežbanju i ishrani na Instagram stranici MyFitWorld tima - LINK.

Ne dozvolite da vas obaveze i nedostatak vremena i želje dovedu u stanje da morate da razmišljate o lečenju sve zastupljenijih bolesti modernog doba koje smo pomenuli na početku teksta. Osvestite se na vreme i umerenim i doziranim vežbanjem utičite na prevenciju, a rezultat će se iskazati kroz sve blagodeti fizičke aktivnosti kao što su zdravlje, radost i energija koje ona nosi sa sobom.

Za sva pitanja nam se možete obratiti i direktno na support@myfitworld.net, a mi ćemo vam odgovoriti u najkraćem roku.

Želimo vam da budete ZDRAVI i SREĆNI,

Vaš MyFitWorld tim!

(Ona.rs/MyFitWorld)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.