Ovo su simptomi da imate manjak vitamina D u organizmu: Jedna grupa ljudi je posebno treba da ga unosi
Svi znamo da bi trebalo da unosimo u sebe što više vitamina, minerala i ostalih drugih preporučenih zdravih stvari. Vitamin D je jedan od onih vitamina koji su neophodni za normalno funkcionisanje tela, a postoje znaci koji ukazuju da imate nedostatak vitamina D.
Za šta je dobar vitamin D?
Vitamin D nam je potreban za rast i održavanje kostiju, a poznat je i kao vitamin sunca, piše "WEB MD". Vaše telo ga može proizvesti kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, a pored toga on se nalazi u nekoliko namirnica, kao što su neke ribe, ulja riblje jetre i žumanca, kao i u obogaćenim mlečnim proizvodima i soku od pomorandže.
Preporučujemo
Ananas: Moćan saveznik u borbi protiv grčeva i gubljenja kilograma
Savršena jesenja hrana: Nekoliko je razloga zašto treba da jedemo kestenje
Potreban vam je vitamin D da biste izgradili kosti i održali ih jakim, vitamin D radi na izgradnji kostiju pomažući telu da apsorbuje i koristi kalcijum, magnezijum i fosfat iz hrane koju jedete. Kada ne uzimate dovoljno vitamina D, nivo kalcijuma opada, pa telo mora da povuče kalcijum iz kostiju u krv da bi vaše nivoe vratilo u ravnotežu. Vitamin D igra i važnu ulogu u radu nervnog sistema, imunološkog sistema i mišića.
Nedostatak vitamina D može izazvati slabe kosti - stanje koje se zove osteoporoza kod odraslih i rahitis kod dece. Nizak nivo ovog vitamina u krvi je povezan i sa povećanim rizikom za:
- Bolesti srca i moždani udar
- Depresija
- Multipla skleroza
- Dijabetes tipa 2
Koji su to simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi i znaci nedostatka vitamina D obično su očigledniji kod dece jer ona još uvek rastu, pa su njihovi problemi sa kostima izraženiji. Simptomi nedostatka kod dece mogu uključivati:
- Slabi i bolni mišići
- Nepravilan rast zbog savijenih kostiju
- Bol u kostima
- Deformiteti zglobova
Što se tiče odraslih, simptomi su više očigledni:
- Umor
- Bol u kostima i zglobovima (naročito u leđima)
- Gubitak kostiju
- Slabost mišića, bolovi ili grčevi
- Promene raspoloženja, kao što je depresija
Uzroci nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može da nastane iz nekoliko razloga odnosno pokazatelj da ga ne unosite dovoljno, a to će najverovatnije da se dogodi ako ste na veganskoj ishrani. Razlog je što vitamina D ima u životinjskoj ishrani kao što su masna riba, posebno pastrmka, losos, tunjevina i škuša, sir, žumance, pečurke, goveđa jetra, ali i neka hrana poput mleka i žitarica.
Grupa ljudi iznad 65 godina su u većem riziku nedostatka vitamina D, a posebno ako su pušači, imaju tamniji ten ili ako su gojazni.
(Ona.rs)