Zbog ove navike možda hrčete više nego što mislite: Rešenje je jednostavno i svakome dostupno

Hrkanje je vrlo česta pojava, koja često može izazvati neprijatnosti u svakodnevnom životu, naročito onima koji dele postelju sa osobom koja hrče. Iako samo po sebi najčešće nije opasno po zdravlje, neretko postaje uzrok nesanice, frustracija, pa čak i svađa među partnerima.

Dobra vest je da se ovaj problem u mnogim slučajevima može ublažiti bez lekova ili intervencija, već uz male promene navika pre spavanja.

Preporučujemo

Hidratacija kao ključ za tišu noć 

Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih jeste - povećan unos vode.

Mnogi od nas piju kafu, čajeve i druge napitke, ali zanemaruju ono najosnovnije – običnu vodu. Međutim, upravo voda igra ključnu ulogu u tome kako naš organizam funkcioniše tokom sna.

Naime, tokom spavanja dolazi do opuštanja mišića u grlu, nosu i usnoj duplji. Ako nismo dovoljno hidrirani, sluz koja se stvara u tim delovima tela može postati gušća i uzrokovati vibracije koje izazivaju hrkanje. Dobra hidratacija pomaže da se ta sluz razredi, čime se smanjuje i verovatnoća za hrkanje, istakla je Svetska zdravstvena organizacija.

Zašto alkohol i šećer pogoršavaju stvari?

Alkohol dodatno dehidrira organizam i sadrži visok nivo šećera, koji podstiče stvaranje sluzi – pa nije ni čudo što mnogi hrču više nakon izlaska ili pića uveče. Isto važi i za pušenje, kao i za spavanje na leđima, koje dodatno pogoršava opuštanje disajnih puteva.

Stručnjaci preporučuju da odrasli dnevno unose između šest i osam čaša tečnosti, a potrebe mogu biti veće tokom toplih dana, vežbanja ili dojenja.

Dakle, sledeći put kada vas partner probudi jer ste "zagrmeli", zapitajte se jeste li popili dovoljno vode.

(Ona.rs/Mirror)