Probala je sve da smiri ankcioznost, ali ništa nije radilo: "Jedna nepopularna metoda mi je promenila život"

Kada se anksioznost uvlači u svaki dan, ljudi najčešće traže brzo rešenje. Terapija, self-help knjige, meditacija, pa i lekovi - mnogima ništa od toga ne donese trajno olakšanje. Učiteljica i autorka podkasta Megi Sterling podelila je na TikToku pristup koji je nazvala „nepopularnim“, jer nije brz i nije prijatan, ali joj je, kaže, konačno pomogao.

„Rešenje vam se neće svideti - ali radi”

U videu koji je pogledan više od 770.000 puta, Megi nabraja sve što je probala: psihoterapiju, tehnike opuštanja, self-help literaturu.
„Pre godinu dana sam konačno našla rešenje. Neće vam se svideti jer nije lako, ali je efikasno“, kaže ona.

Preporučujemo

Suština metode

Dozvolite anksioznosti da bude tu.

Ne borite se protiv osećaja, ne bežite, ne pokušavajte da ga „ugašite“ hitnim trikovima.

Usmerite pažnju na ono što radite, bez dramatizacije i bez „gašenja požara“ po svaku cenu.

Ovaj pristup se naslanja na rad dr Kler Viks i njenu knjigu Hope and Help for Your Nerves - ideja je da „propuštate“ talas uznemirenosti kroz telo, bez izbegavanja i bez „urgentnog popravljanja“.

Zašto „brzi trikovi“ nekad ne pomažu

Megi kaže da brzi fix poput kratke meditacije ili trenutnog posezanja za lekovima tokom napada nekome može pomoći, ali drugima samo odlaže suočavanje.
Naglašava i da su lekovi važni i mnogima neophodni u dugoročnom lečenju - ali nisu instant dugme kad se anksioznost javi iznenada.

„Prihvati i pusti da prođe” - kako izgleda u praksi

Kada naiđe misao „nešto loše će se desiti“, odgovor može biti: „U redu - ako dođe, dočekujem to. Nastavljam šta radim.“

Umesto borbe sa simptomima, nazovite ih pravim imenom: ubrzano srce, znojavi dlanovi, vrtoglavica - i dopustite da se smire bez dodatnog straha.

Ako je moguće, uradite planirano uprkos strahu - „uradi to iako se plašiš“, poručuju brojni komentari ispod videa.

Mnogi korisnici su potvrdili da im kognitivno-bihejvioralna terapija uči upravo to: prekidanje „cikusa kortizola“ i navikavanje mozga da anksioznost nije opasnost koju moramo instant ukloniti.

Kada potražiti stručnu pomoć

Prema NHS smernicama, anksioznost povremeno ne znači nužno GAS (generalizovani anksiozni poremećaj).
Ali ako briga traje veći deo dana, utiče na san, koncentraciju, raspoloženje, posao ili odnose - vreme je da se javite lekaru i razmotrite terapiju i, po potrebi, farmakološku podršku. Ako imate napade panike, misli o samopovređivanju ili zloupotrebu supstanci - potražite hitnu pomoć.

Brz vodič: Kako primeniti „nepopularnu“ metodu već danas

Daj joj ime: „Ovo je anksioznost.“

Daj joj prostor: sedite uspravno, izdah dug, „pusti da pluta“ kroz telo.

Vrati fokus na zadatak pred sobom - pranje sudova, mejl, šetnja.

Bez samokritike: cilj nije „nula anksioznosti“, već manje izbegavanja i više života.

(Ona.rs)