Bez mnogo muke rešite se viška kilograma: Ovo je HIT metoda 2+2+4 za ravan stomak i povratak energije!

Gubitak kilograma može biti prava muka i često morate da odričete i pridržavate se pravila. Pored raznih dijeta - od Mediteranske preko Keto do Vojničke - postoji i formula koja će vašu borbu sa viškom kilograma znatno olakšati.

Za ravan stomak: Kako smršati uz formulu 2+2+4?

Preporučujemo

Formula 2+2+4 smatra se tajnim oružjem jer ne samo da pomaže da dobijete ravan stomak, već i da smanjite svoj biološki vek. Formula je relativno jednostavna i laka za primenu: četiri dana u nedelji vodite računa o zdravoj ishrani i dva puta po 20 minuta radite vežbe snage ili izdržljivosti.

Ovo je savršen način da uklopite vežbanje i pravilnu ishranu u svoju dnevnu rutinu, bez velikih promena.

Iako većina ljudi smatra ravan i tanak stomak privlačnim, nizak nivo masnoće u predelu stomaka ima i ogromne zdravstvene prednosti.

Znatna količina masnoće u stomaku opterećuje unutrašnje organe i to se naziva visceralna masnoća, koju treba izbegavati. U suprotnom, mogu se javiti srčani udari, razni poremećaji metabolizma lipida, dijabetes tip 2 i visok krvni pritisak. Višak kilograma negativno utiče i na opšte dobrostanje i na radnu sposobnost organizma.

Dakle, postoji dovoljno dobrih razloga da izgubite malo masnoće sa stomaka i svakodnevno više pažnje posvetite svom zdravlju uz 2+2+4 formulu.

Postignite ciljeve mršavljenja bez stresa

Ne morate mnogo menjati da biste postali malo zdraviji u svakodnevnom životu: Četiri dana u nedelji obratite pažnju na ishranu i dodajte samo 20 minuta vežbanja kako biste izgubili kilograme.

U proseku, možete očekivati gubitak od oko devet kg u naredna tri meseca. Takođe ćete moći da održavate težinu i trajno gubite kilograme.

Pronalazak prave kombinacije vežbanja i ishrane

Čim budete radili 2 x 20 minuta treninga snage i kardio treninga, uz niskokalorijsku ishranu četiri dana u nedelji, možete promeniti život.

Vaš metabolizam se menja kako starite, posle 40. godine postaje sve izazovnije. Zato je još važnije da se pozabavite neželjenim naslagama masnoće. Formula 2+2+4 može vam pružiti više načina da to podržite.

Kroz kardio trening poboljšavate metabolizam masti, a dodatnim treningom snage povećavate svoj dnevni bazalni metabolizam. Uskoro ćete takođe primetiti poboljšano držanje zahvaljujući ojačanim trbušnim i core mišićima!

Izgubite masnoće na stomaku uz formulu 2+2+4

Trening snage, kardio i niskokalorijska ishrana su tri ključna faktora za brzo mršavljenje. Sva tri faktora su uključena u formulu 2+2+4. Imate nedeljni miks kardio treninga, laganog treninga snage i dobre ishrane. Tri dana u nedelji možete raditi šta želite i praktično ste slobodni.

Postepeno povećavajte kardio trening

Formula je zamišljena kao nedeljni plan vežbanja. Za početak je dovoljno da kardio trening radite kroz brzu šetnju, lagani trčanje ili džoging. Takođe možete birati biciklizam, rolere ili plivanje.

Uvek održavajte pravilni puls, koji izračunate po formuli 180 minus vaše godine. Mišićne grupe treba da budu uključene u pokrete kako biste stimulisali kardiovaskularni sistem. To podstiče metabolizam masti i omogućava telu da koristi telesnu masnoću kao izvor energije.

Trening snage za viši bazalni metabolizam

Sagorevanje masti i izgradnja mišića su jedno te isto i ne mogu jedno bez drugog. Prirodni neprijatelj masti u telu su mišići, zato ih uvek treba pravilno jačati. To će povećati vaš bazalni metabolizam i potrošnju energije.

Lagan trening snage možete rasporediti na tri dana u nedelji. To uključuje vežbe kao što su podizanje karlice, trbušnjaci i čučnjevi.

Međutim, ne možete se rešiti viška masnoće na stomaku samo ovim vežbama za trbušne mišiće. Da biste izgradili mišiće, treba da vežbate nekoliko nedelja. Za to su opet dovoljne nekoliko sesija od po 20 minuta.

Ne zanemarujte zdravu ishranu

Ovom ishranom unosite manje kalorija, dok sagorevate više energije, što vam pomaže da dugoročno smršate.

Sa 2+2+4 formulom ne brojite kalorije niti grame. Ipak, treba da se pridržavate najvažnijih pravila: jedite po dve porcije voća i povrća dnevno, ukupno oko 500 do 800 grama. Takođe, birajte proizvode od celog zrna i lan za unos vlakana.

Pazite da redovno unosite dovoljne količine tečnosti. Dovoljno je piti oko 40 ml vode po kilogramu telesne težine. Za težinu od 70 kg, to je otprilike 2,8 litara vode.

Ako vam je voda 'dosadna', možete je zameniti nezaslađenim čajevima ili razblaženim voćnim sokovima.

Što se tiče ishrane, pazite da svakodnevno unesete 1,2 g proteina po kilogramu telesne težine. Idealni izvori proteina su ribe poput tune, lososa i haringe. Potpuno izbegavajte alkohol, proizvode od belog brašna i šećer.

Ljute začine koristite jer podstiču metabolizam. Ograničite unos na najviše dve šoljice espresa dnevno, jer kofein pomaže razgradnju telesne masti.

Takođe važno: Dozvolite sebi dane za uživanje

Imate tri dana u nedelji kada možete "prevariti" dijetu. Tokom tih dana, umereno možete uživati u alkoholu, proizvodima od belog brašna i slatkišima. Na taj način ćete ih više ceniti.

Najbolje je da pažljivo isplanirate svoju nedelju kako biste mogli da uklopite ove dane za uživanje. Vi birate koje dane u nedelji ćete sebi dozvoliti da se opustite.

(Ona.rs/Bunde)