Jovan Memedović otkrio jednu vežbu koju treba da radi svako ko ima više od 50 godina: Ne treba vam kondicija

Gostujući u podkastu "Atlas zdravlja", profesor fizičkog vaspitanja i svima poznati voditelj kviza "Potera" Jovan Memedović, skrenuo je pažnju na vežbanje koje je dostupno svima, a daje izuzetne rezultate.

Naime, u pitanu je šetnja po neravnom terenu uz nošenje ranca. Kako kaže, ova kombinacija pokreće celokupan mišićni sistem i pomaže u očuvanju pravilnog držanja tela.

Preporučujemo

"Najkorisnija je šetnja na neravnom terenu, gore-dole, s rancem težine 5, pa i više kilograma. On ti pravi fiziološku krivinu, ne da ti da se grbiš, nego te vuče nazad, pogotovu uzbrdo. Kompletna kičma ti radi i svi mišići održavaju. I to ukoliko bi uspeo nedeljno tri puta po sat vremena, sa tim si dosta uradio za sebe", objasnio je Memedović.

Zašto je ova navika toliko efikasna?

Hodanje uz dodatno opterećenje deluje slično kao funkcionalni trening: uključuje više grupa mišića istovremeno, jača stabilnost i poboljšava motoriku. Ne zahteva posebnu opremu, skupu teretanu ili poseban nivo kondicije - dovoljno je pronaći brdovit teren i krenuti u šetnju.

Ovakav vid fizičke aktivnosti posebno pogoduje ljudima koji mnogo sede ili vode mirniji život, jer prirodno utiče na ispravljanje kičme, bolju angažovanost posturalnih mišića i bolju ravnotežu.

Stručne zdravstvene smernice u prilog kretanju

Preporuke uglednih zdravstvenih institucija, poput National Institute on Aging i Harvard Health, ukazuju na to da redovna fizička aktivnost predstavlja jedan od ključnih stubova zdravog starenja.

Stručnjaci naglašavaju da kretanje:

• čuva mišićnu masu
• poboljšava držanje tela
• povećava stabilnost i smanjuje rizik od padova
• jača cirkulaciju i srce
• smanjuje verovatnoću od hroničnih bolesti

Koliko je zapravo dovoljno?

Osobama starijim od 50 godina savetuje se najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno. To se može ostvariti kroz:

• brzu šetnju
• lagane kućne treninge
• vožnju bicikla
• plivanje
• vežbe istezanja

Najvažnije je da aktivnost bude u skladu sa fizičkim mogućnostima i da se radi kontinuirano.

Blagotvorno delovanje i na telo i na um

Pored jačanja fizičke snage, redovna rekreacija ima snažan uticaj i na mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, koncentraciju, kvalitet sna i smanjuje nivo stresa — što su, prema stranim stručnjacima, jednako važni aspekti zdravog i aktivnog života.

(Ona.rs)