Zaboravite treću kafu: Ovo piće vam daje energiju bez nervoze i već ga imate kod kuće

Kada energija padne, većina ljudi automatski posegne za još jednom kafom. Međutim, nutricionisti sve češće savetuju drugačiji pristup, onaj koji ne podiže samo budnost, već i fokus, raspoloženje i dugoročno zdravlje. Rešenje je jednostavnije nego što deluje, a nalazi se u šolji crnog čaja.

Crni čaj sadrži kofein, ali njegova prednost nije samo u tome. U pitanju je kombinacija jedinjenja koja organizmu daje stabilniju energiju, bez naglog skoka i pada koji često dolazi sa kafom ili energetskim pićima.

Preporučujemo

Energija bez naglog pada

Za razliku od kafe, koja brzo "udari", pa još brže popusti, crni čaj deluje postepenije. Razlog je sadržaj kofeina, koji je niži nego u kafi, ali dovoljan da podigne nivo energije i pomogne koncentraciji.

U zavisnosti od vrste, šolja crnog čaja može sadržati između 30 i 100 miligrama kofeina, što ga čini stabilnijim izborom za one koji žele budnost bez preopterećenja organizma. Dužina pripreme takođe igra ulogu, pa duže stajanje daje jači efekat, ali i intenzivniji ukus.

Fokus bez nervoze

Ono što crni čaj izdvaja jeste prisustvo L-teanina, aminokiseline koja menja način na koji telo reaguje na kofein. Umesto nervoze, ubrzanog rada srca i napetosti, dobija se stanje takozvane "mirne budnosti".

Kombinacija kofeina i L-teanina pomaže boljoj koncentraciji, pažnji i mentalnoj jasnoći, zbog čega mnogi ljudi lakše funkcionišu uz čaj nego uz kafu. Upravo zato se često povezuje i sa boljim kognitivnim funkcijama na duže staze.

Antioksidansi kao dodatni bonus

Crni čaj nije samo napitak za razbuđivanje. Bogat je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv hroničnih upala i štite organizam od različitih bolesti.

Polifenoli i flavonoidi koje sadrži povezani su sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih oblika raka. Iako sam po sebi nije "čudotvorno rešenje", može biti važan deo svakodnevne rutine.

Podrška srcu i dugoročnom zdravlju

Zdravlje srca direktno utiče na nivo energije tokom dana. Kada kardiovaskularni sistem funkcioniše kako treba, telo ima više snage i izdržljivosti.

Redovno konzumiranje čaja povezuje se sa boljim zdravljem srca, posebno kada se koristi kao zamena za zaslađena pića. Ipak, važno je obratiti pažnju na dodatke, jer zaslađeni čajevi lako poništavaju benefite.

Postoje i druge opcije

Crni čaj jeste najjači kada je reč o kofeinu, ali nije jedini izbor. Zeleni čaj, mača, beli čaj i yerba mate takođe mogu pomoći kod pada energije.

Zeleni čaj daje blaži efekat i sadrži manje kofeina, ali i dalje pruža stabilnu budnost. Mača je koncentrisanija verzija, sa više hranljivih materija jer se konzumira cela biljka. Yerba mate, poreklom iz Južne Amerike, poznata je po tome što poboljšava fokus i izdržljivost.

Kada treba biti oprezan

Iako se smatra bezbednim, crni čaj nije za svakoga u neograničenim količinama. Tanini koje sadrži mogu smanjiti apsorpciju gvožđa, pa se preporučuje da se ne pije uz obroke.

Takođe, i dalje sadrži kofein, pa preterivanje može dovesti do nesanice, nervoze ili ubrzanog rada srca. Preporuka je da se dnevni unos kofeina drži u umerenim granicama.

Na kraju, čaj nije zamena za san, ishranu i kretanje. Ali ako tražite stabilniji izvor energije bez naglih oscilacija, šolja crnog čaja je verovatno najjednostavniji potez koji možete da uvedete već danas.

(Ona.rs / Eating Well)