Stručnjak otkriva kako ishrana utiče na zdravlje vaše kose: Jedan vitamin je ključan

Kada je u pitanju briga o vašoj kosi, ishrana igra važnu ulogu. Kako je otkrio stručnjak, većina ljudi ima nedostatak vitamina koji pomaže u održavanju zdrave kose.

Eva Proudman, triholog u Absolute Collagen, dala je savete dok je delila preporuke za beauty gurue koji žele da poboljšaju svoju negu kose. Govoreći o važnosti ishrane kada je u pitanju zdravlje kose, Eva je otkrila da loša ishrana može imati veliki uticaj na zdravlje vaše kose.

Preporučujemo

Preporuke stručnjaka za zdravlje kose

Stručnjak savetuje: „Jedite uravnoteženu ishranu, osigurajte unos dovoljno proteina svakog dana, jer su proteini ključni za zdravlje kose i njen rast. Kosa će brzo odražavati lošu ishranu, izgledajući i osećajući se beživotno, sa slabim rastom i prekomernim opadanjem.“

Takođe, naglašava važnost vitamina D, objašnjavajući: „Većina nas ima nizak nivo ili je deficitarna u vitaminu D, a ovaj vitamin podržava zdravlje kose, pomaže kosi da ostane u fazi rasta, podržava stvaranje novih folikula i pomaže u regulaciji imunog sistema. Uzimanjem 1000 IU dnevno bićete u dobrom srednjem opsegu i to će podržati zdravlje vaše kose.“

Ključni vitamin 

Ipak, važno je da se posavetujete sa lekarom pre nego što napravite bilo kakve promene u ishrani ili načinu života. NHS upozorava: „Prekomerno uzimanje suplemenata vitamina D tokom dužeg vremenskog perioda može izazvati nakupljanje previše kalcijuma u organizmu (hiperkalcemija).

„Ovo može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce. Ako odlučite da uzimate suplemente vitamina D, 10 mikrograma dnevno biće dovoljno za većinu ljudi.

„Ne uzimajte više od 100 mikrograma (4.000 IU) vitamina D dnevno, jer to može biti štetno. Ovo se odnosi na odrasle, uključujući trudnice i dojilje, kao i starije osobe, te decu uzrasta od 11 do 17 godina. Deca uzrasta od 1 do 10 godina ne bi trebalo da unose više od 50 mikrograma (2.000 IU) dnevno. Bebe mlađe od 12 meseci ne bi trebalo da unose više od 25 mikrograma (1.000 IU) dnevno.“

Izvori vitamina D

Dok većina ljudi može dobiti sav potreban vitamin D od sunčeve svetlosti tokom letnjih meseci, ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D od sunca između oktobra i početka marta, dodaje NHS. Vitamin D je neophodan za održavanje zdravlja kostiju, zuba i mišića.

Dok neki ljudi biraju dijetetske suplemente, vitamin D se može naći i u određenim vrstama hrane. Izvori uključuju, masnu ribu, crveno meso, džigericu (koja se ne preporučuje tokom trudnoće) i jaja.

(Ona.rs / Mirror)