Dermatolozi se kunu u njega: Samo jedan vitamin može da preokrene opadanje kose – ali niko ne govori o njemu

Ko ne sanja o gustoj, zdravoj i blistavoj kosi? Danas postoji čitav niz tretmana i uređaja koji obećavaju da će ojačati vlasište – od ulja ruzmarina i amle, seruma s peptidima i PDRN-om, LED kaciga i dermarolera, do suplemenata s biotinom, cinkom i ekstraktom semena prosa.

Međutim, među svim tim formulama postoji jedan manje poznat, ali izuzetno efikasan saveznik – niacin, poznat i kao vitamin B3. Šta on zapravo radi, kako utiče na rast kose i zašto bi trebalo da ga uključimo u ishranu?

Preporučujemo

Šta je niacin?

„Vitamin B3, poznat i kao niacin ili vitamin PP, jedan je od osam vitamina iz B kompleksa“, objašnjava farmaceut Šabir Daja, suosnivač platforme Victoria Health, specijalizovane za suplemente i prirodnu kozmetiku.

„On pomaže da se hrana pretvori u energiju, a istovremeno doprinosi zdravlju kože i kose. Takođe, ima ključnu ulogu u funkcionisanju nervnog i digestivnog sistema.“

Postoje tri oblika vitamina B3, koji imaju slične, ali ne i identične funkcije:

Niacin (nikotinska kiselina) – snižava nivo „lošeg“ (LDL) i podiže nivo „dobrog“ (HDL) holesterola, poboljšava cirkulaciju i stimuliše rast kose.

Niacinamid (nikotinamid) – često se koristi u dermokozmetici zbog anti-age dejstva; poboljšava cirkulaciju i proizvodnju energije, ali ne utiče značajno na holesterol.

Inozitol heksanikotinat – oblik niacina koji ne izaziva crvenilo kože.

Kako Vitamin B3 utiče na kosu?

Niacin ima značajan uticaj na zdravlje kose jer širi male krvne sudove i time poboljšava cirkulaciju. To omogućava bolji dotok kiseonika i hranljivih materija do temena, čime se folikuli jačaju i podstiče njihov rast.

Zahvaljujući svojoj ulozi u metabolizmu hrane, niacin „energizuje“ folikule, obezbeđujući im energiju potrebnu za rast. Osim što stimuliše rast, može i da spreči opadanje kose i poveća gustinu vlasi.

Studija objavljena u Journal of Cosmetic Dermatology pokazala je da lokalna primena niacina može pomoći ženama koje pate od androgenetske alopecije da povrate gustinu kose.

Kako uneti dovoljno niacina?

Niacin je esencijalni nutrijent koji telo ne može samo da proizvede. Kao i svi vitamini B grupe, rastvorljiv je u vodi, što znači da ga organizam ne može skladištiti u većim količinama – zato je neophodno unositi ga svakodnevno putem hrane ili suplemenata.

Hrana bogata niacinom

Najbogatiji izvori niacina su:

• jetra
• piletina
• ćuretina
• tuna
• losos
• crveno meso
• integralni pirinač
• kikiriki
• grašak
• pečurke
• krompir

Koliko niacina je potrebno za rast kose?

Uravnotežena ishrana uglavnom obezbeđuje dovoljnu količinu niacina. Ipak, ako želite dodatno da stimulišete rast kose, možete razmotriti suplementaciju – ali isključivo uz savet stručnjaka.

„Ne postoji zvanična preporuka o količini niacina potrebnoj za rast kose, ali se oko 500 mg dnevno smatra dovoljnim“, navodi Daja. Da bi se primetili rezultati, savetuje se uzimanje suplementa najmanje tri meseca.

Niacin je tihi, ali moćni saveznik zdrave i guste kose. Bilo da ga unosite kroz ishranu ili dodatke, njegova uloga u jačanju cirkulacije, energizaciji folikula i prevenciji opadanja čini ga jednim od najvrednijih vitamina za negu kose iznutra.

(Ona.rs/Vogue.fr)