Jutarnje istezanje koje će vas razbuditi: 3 vežbe zbog kojih ćete se osećati mnogo bolje

Stručnjaci uglavnom naglašavaju da su jutra nabolje vreme kada možete da uradite nešto korisno za svoje telo.

Zbog toga, na primer, nutricionisti ističu da je doručak najvažniji obrok u toku dana, a fitnes instruktori da je organizmu potrebno jutarnje vežbanje ili istezanje.

Preporučujemo

Vežbe istezanja su odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna. Na ovaj način ćete takođe smanjiti nagomilani stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.

Isprobajte sledeće jednostavne vežbe koje će vam sigurno posle prvog puta ući u rutinu.

1. Turski sed i istezanje kičme

Pozdravite jutro tako što ćete iz turkog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku.

U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.

Foto:Pixabay

2. Istezanje vrata i ramena

Nametnutu tenziju tokom spavanja ćete rešiti pomoću ove vežbe. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.

3. Rame - karlica

Ležeći na desnom boku prebacite levu nogu preko urolanog ćebeta ili prostirke za plažu. Opružite prste na nogama kao balerina i rotirajte rameni pojas u suprotnom smeru od karlice. Dok vam je desna ruka na podlozi, levu raširite od tela i pustite da slobodno "visi" u prostoru pored tela.

Lagano gurajte levo rame prema podlozi dok istovremeno karlicu gurate u suprotnom pravcu. U krajnje istegnutom položaju se zadržite od pet do 10 sekundi. Uradite je zatim na isti način ležeći na drugom boku.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.