Zaboravite vagu: Zašto je odnos obima struka i visine najtačniji pokazatelj vašeg zdravlja

Broj na vagi i indeks telesne mase (BMI) ne govore celu istinu o zdravlju. Možete imati savršenu težinu, a da u telu nosite opasne količine skrivenih masnoća. Jednostavan test koji traje svega jedan minut — odnos obima struka i visine — znatno je pouzdaniji pokazatelj rizika od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Zlatno pravilo glasi: obim vašeg struka mora biti manji od polovine vaše visine.

Zašto je visceralna masnoća toliko opasna?

Ljudsko telo skladišti masno tkivo na dva načina:

1. Potkožna masnoća: nalazi se odmah ispod kože (na bokovima, butinama, stomaku) i estetski smeta, ali je metabolički manje opasna.

2. Visceralna masnoća: skriva se duboko u trbušnoj duplji, obavijajući jetru, pankreas i creva.

Visceralno tkivo nije pasivno skladište energije - ono se ponaša kao aktivan organ koji podstiče hronične upale, povećava insulinsku rezistenciju, oštećuje krvne sudove i direktno vodi do masne jetre, dijabetesa i srčanih udara.

Čak i osobe normalne kilaže mogu imati opasno visok nivo ove unutrašnje masnoće.

Kako se pravilno meri obim struka?

Većina ljudi greši jer metar postavlja u visini pupka. Prema standardima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), britanskog NICE-a i Međunarodne federacije za dijabetes, postupak je sledeći:

- Pronađite kosti, ne pupak: Napipajte donju ivicu najnižeg rebra i gornju ivicu karlične kosti. Tačna tačka merenja je sredina između njih (najčešće oko 2,5 cm iznad pupka).

- Uslovi merenja: Merite na goloj koži (ili preko tankog sloja odeće), stojeći uspravno sa spojenim stopalima.

- Disanje: Izmerite obim na kraju laganog izdisaja — bez uvlačenja ili izbacivanja stomaka.

- Prijanjanje: Metar mora stajati vodoravno, pripijen uz telo, bez usecanja u kožu. Ponovite dvaput i izvucite prosek.

Dovoljno je meriti se jednom mesečno, uvek ujutru pre doručka.

Formula i tumačenje rezultata

Podelite obim struka sa visinom u istoj jedinici (npr. u centimetrima):

Odnos = Obim struka (cm) / Telesna visina (cm)

Primer: Visina 178 cm, struk 86 cm -> 86 / 178 = 0,48.

• Ispod 0,50 (0,40–0,49): Nizak rizik (poželjan rezultat)
• 0,50–0,59: Povećan rizik
• 0,60 i više: Visok rizik od oboljenja

Ovu granicu od 0,5 zvanično je usvojio NICE 2022. godine i primenjuje se podjednako na muškarce i na žene.

Zašto ovaj test nadmašuje BMI?

BMI meri samo odnos težine i visine: mišićav sportista i gojazna osoba mogu imati identičan indeks.

Velika studija objavljena u časopisu The Lancet Regional Health – Americas (2025), koja je pratila 2.721 osobu duže od pet godina, utvrdila je da je odnos struka i visine jedini parametar koji je samostalno predvideo kalcifikaciju koronarnih arterija (rani znak srčanih oboljenja), naročito kod ljudi sa BMI-jem ispod 30. BMI i samostalni obim struka nisu imali tu dijagnostičku snagu.

Ograničenja i rizične grupe

- Stariji od 70 godina: Usled prirodnog gubitka mišićne mase i smanjenja telesne visine, formula može preceniti ili potceniti rizik; služi kao smernica za razgovor s lekarom.

- Fenomen „mršav spolja, gojazan iznutra“: Između 10% i 20% ljudi izgleda vitko i ima normalan BMI, ali skladišti masnoću oko unutrašnjih organa.

- Posebno oprezni treba da budu: osobe azijskog porekla (podložnije taloženju visceralnih masti pri nižim težinama), žene nakon menopauze (zbog pada estrogena), kao i svi sa povišenim pritiskom, šećerom ili masnom jetrom uprkos vitkoj liniji.

Kako smanjiti opasnu visceralnu masnoću?

Za razliku od tvrdokornih potkožnih masnih jastučića, visceralna masnoća metabolički najbrže reaguje na promene načina života — ona se prva topi:

1. Krećite se svakodnevno: Redovna aerobna aktivnost (npr. brzo hodanje) topi masnoću oko organa čak i ako vaga ne beleži drastičan pad kilograma.

2. Izbacite tečne šećere: Sokovi, gazirana pića i zaslađene kafe naglo pune jetru mastima. Gubitak samo 3–5% telesne težine uklanja masnoću iz jetre, dok pad od 10% može uvesti dijabetes tipa 2 u remisiju.

3. Usvojite mediteransku ishranu: Riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi, povrće i integralne žitarice naučno dokazano smanjuju nivo masnoće u trbušnoj duplji.

Lično iskustvo lekara: Dr Kolgan navodi da je sa 93,4 kg i BMI-jem 28 imao odnos znatno iznad 0,5. Gubitkom 21% telesne težine spustio je taj odnos na 0,47. Njegov savet je jasan: ne jurite opsesivnu preciznost iz dana u dan, već pratite dugoročni smer promena.

Česta pitanja

Da li mi treba merenje kukova (odnos struk-kuk)?Ne. Odnos struka i visine je jednostavniji, zahteva meru manje i pruža jednako pouzdanu (često i bolju) procenu zdravstvenog rizika.

Zašto vaga pada, a obim struka miruje?Telo ne gubi masnoću ravnomerno, a obim struka se menja sporije. Prvo proverite da li metar postavljate na tačno mesto i posmatrajte trend kroz nekoliko meseci.

Dobar mi je rezultat — da li to znači da sam 100% zdrav/a?To jeste odličan parametar, ali ne zamenjuje laboratorijske analize krvi (profil holesterola, glukoza) i redovnu kontrolu krvnog pritiska.

Koliko su tačne pametne vage za visceralnu masnoću?One daju samo okvirnu procenu putem bioelektrične impedanse i očitavanja često variraju. Klasičan krojački metar u rukama znatno je pouzdaniji i dosledniji alat.

(Ona.rs/stressfreelongevity)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.