8 mitova o gubitku težine koje treba odbaciti: Od smanjenja ugljenih hidrata do previše kardio treninga

Gubitak težine je u teoriji jednostavan, ali ne mora biti lak.

Izbombardovani modernim dijetama i takozvanim stručnjacima koji nude suprotstavljene smernice gde god da pogledate, veoma je očekivano da vam je teško da shvatite šta da radite ukoliko želite da smršate na zdrav način.

Za sve one koji bi da postignu dugoročan uspeh, "Insider" prenosi koji su to najveći mitovi o gubitku težine.

1. Gubitak težine zavisi od snage volje

Dr Spenser Nadolski, specijalista za gojaznost, otvoreno kaže da - ako se oslanjate samo na snagu volje da biste smršali - verovatno nećete biti uspešni.

- Naše okruženje i tela se bore protiv nas dok pokušavamo da smršamo - kaže on i dodaje: - Možda će biti potrebno malo volje da biste započeli, ali da biste to učinili dugotrajnijim, moraćete da poradite na svojim navikama, a nekima će možda čak biti potrebna medicinska intervencija, poput lekova ili operacije.

2. Morate smanjiti ugljene hidrate da biste izgubili težinu

- Ovo je uobičajen mit koji se održava zbog ideje da ugljeni hidrati izazivaju oslobađanje insulina u telu, a insulin je hormon koji skladišti masti - ističe Nadolski.

Gubitak težine se svodi na to da ste u održivom kalorijskom deficitu ili da jedete manje kalorija nego što sagorevate.

- Apsolutno možete da izgubite težinu dok jedete ugljene hidrate uprkos oslobađanju insulina - jasan je doktor: - Postojale su pedantne studije koje su se bavile ovim, a to se i dalje svodi na kalorijski deficit.

3. Morate naporno da vežbate da biste smršali

Razumljivo je da ljudi misle da vežbanje sagoreva kalorije i da bi trebalo da dovede do većeg gubitka težine - ali Nadolski je rekao da to zapravo ne funkcioniše tako, uglavnom zato što formalna vežba čini tako malo našeg ukupnog dnevnog sagorevanja kalorija. Lekar zato i dodaje da bi očekivanje da će to biti ono što će vam pomoći da izgubite veliku količinu težine najverovatnije put u razočaranje.

- To ima veze sa načinom na koji se naša tela prilagođavaju apetitu i drugim komponentama našeg metabolizma - rekao je Nadolski: - Na kraju gubimo mnogo manje nego što bi trebalo uprkos velikom trudu.

Ali to ne znači da bi trebalo da prestantene da vežbate, jer vežbanje će vam poboljšati zdravlje i kompoziciju tela, a trening snage će vam pomoći da zadržite mišiće dok sagorevate masti.

- Nemojte prestati da vežbate - ističe Nadolski: - Samo promenite očekivanja.

4. Jedenje noću uzrokuje povećanje težine ili sprečava gubitak težine

Kara Mokler, registrovani dijetetičar, objašnjava da se gubitak težine svodi na ukupan dnevni unos kalorija i da nije važno kada unosite kalorije.

- Ako vas užina kasno uveče dovodi do viška kalorija, tada to ometa gubitak težine - objašnajva Moklerova.

5. Post čini da izgubite više kilograma

Ljudi često poste – kroz svakodnevne ishrane ili dijete – u pokušaju da smršaju, ali u tome nema ničeg boljeg osim što može da pomogne nekome da se održi kalorijski deficit.

- Kada je unos kalorija izjednačen, post ne promoviše veći gubitak težine - kaže Moklerova: - Možete da rasporedite svoje ukupne dnevne kalorije na ceo dan onako kako vam najbolje odgovara i kada vidite odlične rezultate.

6. Kardio je neophodan za gubitak težine

Kardio ima mnogo zdravstvenih prednosti, ali nije neophodan za gubitak težine.

- Najveći pokretač u smislu naše težine je koliko jedemo, a kontrolisanje toga je prioritet broj jedan - kaže Mokler: - Dodavanje kardio treninga u vašu novu zdravu rutinu je kao trešnja na vrhu.

7. Morate da izbacite ukusnu hranu

Gubitak težine ne znači da nikada ne možete jesti hranu u kojoj najviše uživate.

- Učenje kako da uključite svoju omiljenu hranu u svoju ishranu znači da ćete se verovatnije držati ovog načina ishrane dugoročno i videti bolje rezultate - kaže dijetetičarka.

Ako stavite hranu kao što su pica ili slatkiši na pijedestal i kažete sebi da ih ne možete imati, veća je verovatnoća da ćete žudeti za njima i na kraju preterati.

- Uzmite male porcije svojih omiljenih poslastica i jedite pažljivo - preporučuje Moklerova.

8. Šećer sprečava gubitak težine

Šećer možda nije hranljiv ili posebno zasitan (što znači da se uz njega lako prejeda), ali ne morate da ga izbegavate u potpunosti.

- Ako su naše ukupne kalorije pod kontrolom, hrana koja sadrži šećer neće sprečiti gubitak težine - objašnjava Moklerova: - Uverite se da unosite dovoljno vlakana u toku svog danu i nemojte se osećati krivim što s vremena na vreme pojedete i neku ukusnu poslasticu.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.