Samo 3 pravila su dovoljna: Nutricionista otkriva jedini održiv način za zdravo mršavljenje

Postoji stara izreka: ako nešto funkcioniše, držite se toga. I zaista, što je nešto jednostavnije, veća je verovatnoća da ćete to zaista i primenjivati, naročito kada je reč o ishrani.

Uz toliko različitih mogućnosti, lako je osećati se preopterećeno. Lekovi za mršavljenje koji se izdaju na recept promenili su život mnogim ljudima, dok je povremeni post drugima pomogao da ostvare svoje ciljeve. Međutim, bez obzira na to koju metodu izaberete, ako nakon gubitka kilograma ne nastavite da se pridržavate zdravih navika, postoji ogroman rizik da vratite izgubljenu težinu.

Prema podacima Klinike Klivlend, procenjuje se da između 80 i 95 odsto ljudi koji drže dijetu ponovo dobije izgubljene kilograme. Zašto se to dešava? Nakon mršavljenja, organizam može da reaguje hormonskim i metaboličkim promenama zbog kojih osećate veću glad.

Ipak, nema razloga za obeshrabrivanje. Postoje samo tri osnovna pravila koja treba da imate na umu ako želite da smršate, a savete smo pronašli kod registrovanog nutricioniste.

Zašto se mršavljenje često nepotrebno komplikuje?

Veoma je česta pojava da ljudi previše komplikuju sam proces. „Mršavljenje se obično komplikuje pokušajima da se postigne savršenstvo, umesto da se istraje u nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika koje se lako ponavljaju“, objašnjava dr Kezija Džoj, registrovana nutricionistkinja i medicinska savetnica.

Pravila restriktivnih dijeta mogu biti veoma stroga. Mnoge podrazumevaju potpuno izbacivanje određenih namirnica, dok neki ljudi opsesivno beleže gotovo sve što pojedu. Kombinacija ovih pristupa čini da mršavljenje mnogima deluje kao nemoguć zadatak.

Kako da pojednostavite proces?

Dobra vest je da ceo put do željene kilaže možete značajno da pojednostavite. Prema rečima dr Džoj, važno je da se svakodnevno usredsredite na osnovne principe, umesto da stalno započinjete nove dijete kojih je teško pridržavati se.

Ovo su tri najvažnija pravila za mršavljenje:

1. Dajte prednost proteinima

Jedan od glavnih ciljeva trebalo bi da bude dovoljan unos proteina i vlakana u svakom obroku. „Proteini i vlakna pomažu da se duže osećate sito, doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi i generalno smanjuju potrebu za čestim grickanjem tokom dana“, objašnjava dr Džoj. Planirajte obroke tako da sadrže namirnice bogate proteinima, uz povrće, voće i integralne žitarice.

2. Napravite mali kalorijski deficit

Umesto drastičnog smanjivanja kalorija, preporučuje se stvaranje umerenog kalorijskog deficita. „Kada unosite nešto manje energije nego što je vašem telu potrebno, to može da podstakne mršavljenje, a istovremeno pomogne u očuvanju metabolizma i kontroli gladi“, navodi ona. Važno je da smanjenje unosa bude umereno, kako biste imali dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.

3. Budite redovno fizički aktivni

Redovna fizička aktivnost veoma je važna ako želite da smršate i sprečite takozvani "jo-jo" efekat. „Napravite održiv plan koji uključuje svakodnevno kretanje (poput hodanja ili korišćenja stepenica), ali i ciljano vežbanje“, savetuje dr Džoj. Ne morate odmah da započnete naporne treninge – redovne šetnje, vožnja bicikla, plivanje ili vežbe snage su odličan početak.

Najčešće greške koje treba izbegavati

Jedna od najčešćih grešaka jeste očekivanje da će rezultati biti vidljivi odmah, što često dovodi do odustajanja. Mršavljenje zahteva trud, posvećenost i strpljenje. Zdrav proces uvek zahteva vreme, a povremeni zastoj u gubitku kilograma je sasvim normalan.

Još jedna velika greška jeste nedoslednost, naročito vikendom ili tokom posebno napornih perioda. Zato je ključno da napravite plan ishrane koji odgovara vašem načinu života, i koji možete da primenjujete čak i kada ste u gužvi.

Ako želite da smršate, ne morate da se pridržavate komplikovanih pravila niti da sebi postavljate nerealne ciljeve. Budite dosledni i spremni da zdrave navike pretvorite u trajni deo svog svakodnevnog života.

Napomena: Brzina mršavljenja i odgovarajući kalorijski unos razlikuju se od osobe do osobe. Cilj treba da bude održiv pristup koji čuva zdravlje, a ne što brži gubitak kilograma po svaku cenu.

(Ona.rs/eatthis)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.