Vreme čitanja: oko 1 min.
Uz ove vežbe zategnite noge za 7 dana: Treba vam 20 minuta dnevno
Vreme čitanja: oko 1 min.
Prednost ovog treninga je što možete da ga radite i u udobnosti svog doma
Iako nam je većina leta prošla, trebalo bi uvek da vodimo računa o našem telu i izgledu, a ne samo kada se spremamo za plažu.
Preporučujemo
Devojka za 8 meseci smršala 32 kilograma: "Vređali su me zbog kilaže, a sad mi čestitaju"
Dijeta koju je Bijonse primenila posle porođaja pun je pogodak: Jedna voćka zaslužna za liniju pevačice
Damama je posebno važno da održe telo vitkim, pa primenjuju razne savete vezane što za ishranu, što za vežbanje.
Ako niste zadovoljni izgledom svojih nogu, sledite ovaj program koji traje sedam dana. Istina je da je naporniji od većine treninga koje će preporučiti fitnes-instruktori, jer se pravi pauza samo sredom, ali zato ćete brzo biti zadovoljni odrazom u ogledalu.
Važno je da poštujete pravila propisana programom kako biste dobili željene rezultate, piše "skinnyms".
U pitanju je kružni trening koji je fokusiran na noge, oblikovanje butina i listova. Trajanje je 20 minuta, a posle svake vežbe pravi se pauza od 10 sekundi. Prednost je što ove vežbe možete da radite i kod kuće.
Ponedeljak
- 20 "mrtvih dizanja" u mestu
- 20 bočnih iskoraka (10 svaka noga)
- 30 skokova
- 20 iskoraka (10 svaka noga)
- 25 čučnjeva sa široko raširenim nogama
- 10 hodajućih iskoraka
Utorak
- 30 spartanskih sklekova (sklek sa povlačenjem jedne pa druge noge ka stomaku)
- 30 bočnih iskoraka (15 svaka noga)
- 20 skokova
- 20 "mrtvih dizanja" u mestu
- 15 "Džingis Kan" vežbi (sklek, pa skok sa podignutim rukama)
Sreda
Dan za odmor
Četvrtak
- 50 čučnjeva
- 20 skokova
- 30 vežbi povlačenja nogu iza tela
- 25 čučnjeva u skoku
- 20 hodajućih iskoraka sa tegovima (ako ih nemate, "improvizujte" teret na noge)
Petak
- 20 "mrtvih dizanja" u mestu
- 20 bočnih iskoraka
- 30 skokova
- 20 iskoraka (10 svaka noga)
- 25 čučnjeva sa tegovima
- 10 hodajućih iskoraka
Subota
- 30 spartanskih sklekova (sklek sa povlačenjem jedne pa druge noge ka stomaku)
- 30 bočnih iskoraka (15 svaka noga)
- 20 skokova
- 20 "mrtvih dizanja" u mestu
- 15 Džingis Kan vežbi (sklek, pa skok sa podignutim rukama)
Nedelja
- 50 čučnjeva
- 20 skokova
- 30 bočnih iskoraka sa tegom na nozi
- 25 čučnjeva u skoku
- 20 hodajućih iskoraka sa tegovima
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
5 vežbi za oblikovanje ruku: Trening sa rekvizitom koji svi imamo
Spremite se za bikini: Ove 3 vežbe tope salo i zatežu svaki mišić na telu
Nepravilno sedenje dovodi do nesrazmernih ramena: Ove vežbe pomažu da popravite držanje
Do ravnog stomaka pomoću jastuka: 5 vežbi za isklesane trbušnjake
Video: Vežbe za vitak struk: Kućni trening koji možete da radite dok gledate TV
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
NEDELJNI HOROSKOP: Ovnove očekuju bolje finansije, Vodolijama nije period za ulazak u nove veze
Iznik i Avanos su turski gradovi na Evropskom putu keramike
Praznik Cveti proslavlja veličanstven ulazak Isusa u Jerusalim: Početak poslednje nedelje Hristovog stradanja
