Zaboravite na stres, tu je joga disanja da vam pomogne u tome

Foto: Shutterstock

Zahvaljujući našim refleksima i mozgu, da bismo disali, ne treba nam mnogo truda niti razmišljanja. Dišemo spontano, ritmično i mehanički i verujemo da to činimo na pravi način.

Preporučujemo

No, studija koju je objavio International Journal of Sports Physical Therapy kaže da od 60 do 80 odsto ljudi diše mnogo pliće i u kraćim intervalima nego što to fiziologija predviđa. Problemi posebno nastaju kada se nađemo u stresnim situacijama ili kada smo izloženi naporima.

Pravilno disanje, kako kažu eksperti, ima višestruke efekte na kvalitet našeg života: oslobađa nas mentalnih i fizičkih tenzija, obezbeđuje kvalitetniji san, bolju koncentraciju i memoriju, ali i lepšu kožu, bolje varenje, pomaže rad endokrinog sistema, podiže nivo energije i otpornost imunog sistema, olakšava kretanje… A u tome kako da ovladamo pravilnom tehnikom i kako da upravljamo svojim dahom u svakodnevnim situacijama, može nam pomoći joga disanja:

- Joga disanja je poseban metod hatha joge kojim oslobađamo i koristimo sav potencijal svog daha. Koristimo ga ne samo da podržimo već i da njime organizujemo pokret, da ga oslobodimo i što pametnije rasporedimo čime razvijamo snažne mišiće, negujemo zglobove i lakoću kretanja u svakodnevnom životu – objašnjava Jelena Malenović, sertifikovani instruktor joge koja se tokom svoje dugogodišnje prakse posebno posvetila proučavanju efekata disanja kao odgovora na različita psihofizička stanja izazvana modernim načinom života.

- Karakteristično za jogu disanja jesu dinamične asane i prilagođavanje prakse individualnim potrebama. Istovremeno, karakteriše je introspektivni pristup kroz koji se povezujemo sa svojim telom i celim svojim bićem - dodaje Malenović.

Foto: Shutterstock

Kako kaže naša sagovornica, koja je anatomiju joge i disanja usavršavala u njujorškoj "Yoga Anatomy" školi pod mentorstvom Leslija Kaminofa, jednog od najpriznatijeg svetskih stručnjaka iz ove oblasti, joga disanja je posebno dobra za ljude koji žele da nauče kako dah može da ih podrži na mentalnom i fizičkom planu-

- Naš dah je jedan od najefikasnijih načina da se ne samo oslobodimo stresa, već i da naučimo kako da što lakše prolazimo kroz stresne situacije. Možda je baš antistres efekat disanja učinio rad sa dahom tako popularnim i nešto zbog čega se o disanju govori i kao o prirodnom „spa-tretmanu“ koji nam je svima i u svakom trenutku dostupan. Disanje je tesno povezano sa našim nervnim sistemom i kada razumemo kako na telo utiču udah i izdah, možemo voljno da pristupamo našim prirodnim kapacitetima za duboku relaksaciju i regeneraciju celog organizma, da umirimo misli i rasteretimo i telo i um.

Za vežbanje joge disanja nema posebnih uslova niti ograničenja, mogu je vežbati svi, a napredak je individualan i zavisi od primarnih ciljeva vežbača kao i početne forme. Na pitanje postoji li neka jednostavna tehnika kojom možemo tokom dana da našim disanjem oteramo stres, Jelena savetuje:

- Dva kratka udaha kroz nos jedan za drugim i dug izdah, obično kroz blago otvorena usta kao da duvamo maslačak. Ovo je vrsta disanja koja se inače prirodno oslobađa kada se mnogo uznemirimo ili plačemo, a možemo svesno da je koristimo kako bi prekinuli stanja kada je stres povišen. No, mislim da je mnogo zahtevnije da se uopšte setimo disanja kada se nađemo pod stresom, kao i toga koliko naš dah može da nas vrati u ravnotežu i obezbedi nam onu dragocenu pauzu pre nego što nešto kažemo ili uradimo. Zato je posebno važna navika da tokom dana nekoliko minuta zastanemo i samo primetimo kako dišemo jer upravo to ima najveći uticaj na ono što svakodnevno radimo - zaključuje naša sagovornica.

(Ona.rs/Tamara Kostić)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.