Koje aktivnosti i vežbe sagorevaju najviše kilograma?

Foto: Shutterstock

Uz popularnost fitnes gedžeta i opreme za fitnes kod kuće (kao što su trake za trčanje i sobni bicikli), informacije o broju kalorija koje sagorevate tokom svakog treninga su uvek dostupne. Ali koliko je ova metrika važna i da li je nešto na šta zaista treba da obratite pažnju?

Preporučujemo

Ljudi se često pitaju koje vežbe sagorevaju najviše kalorija i da li je uopšte važno koliko kalorija sagore tokom treninga. Iako su kalorije važne, one nisu jedini pokazatelj toga koliko je trening efikasan.

Važnije je da se ljudi fokusiraju na to kako se osećaju tokom treninga: Da li se osećate umorno? Jeste li se oznojili? Da li se osećate kao da napredujete dugoročno sa izdržljivošću ili snagom? Ove stvari više ukazuju na to koliko je vaš trening efikasan.

Imajući to u vidu, da, postoje određene vežbe koje su efikasnije u sagorevanju kalorija od drugih.

Prošli su dani stroge metodologije "kalorije ulaze, kalorije izlaze". Za gubitak težine, a posebno za žene sa hormonalnim problemima ili problemima sa težinom, takvo razmišljanje ne daje uvek željene rezultate.

S tim u vezi, evo približnog broja kalorija koje neko ko ima oko 65 kilograma može očekivati da će sagoreti radeći sledeće vežbe, piše "Today".

Vijača

30 minuta (umeren/brz tempo): 375 kalorija

Foto: Shutterstock

Postoji razlog zašto svaka teretana ima gomilu užadi za preskakanje. Aerobna aktivnost može vam pomoći da izgubite masnoću, izgradite snagu mišića i poboljšate motoričke veštine i agilnost - i sagorete 375 kalorija na sat, prema Američkom udruženju za srce (AHA).

Pošto preskakanje vijače zahteva od vas da se oslonite na jezgro radi ravnoteže, trening sa konopcem za preskakanje je takođe odličan način da radite i trbušne mišiće. Savetuje se 15-minutna vežba za početnike.

Sobni bicikl

30 minuta na stacionarnom biciklu (umeren-intenzivan tempo): 250-380 kalorija

Foto: Shutterstock

Vožnja bicikla je odlična kardiovaskularna vežba. U zavisnosti od intenziteta možete sagoreti od 250 do 380 kalorija za pola sata vožnje biciklom, prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).  Ako više volite da vozite bicikl u pokretu, 30-minutna vožnja umerenim tempom sagoreva oko 205 kalorija.

Trčanje

30 minuta trčanja 330 kalorija

Mnogi ljudi koji brzo hodaju neko vreme vole da uvedu trčanje kako bi povećali intenzitet svog vežbanja. Trčanje je kardio aktivnost sa snažnijim uticajem koja će sagoreti oko 330 kalorija za 30 minuta, a povećanje brzine trčanja na 16 kilometara po satu sagoreva neverovatnih 640 kalorija.

Brzo hodanje

30 minuta hoda (veoma brz tempo): 306 kalorija

Dobre vesti za one koji mrze trčanje: Prema Američkom savetu za vežbanje (ACE), hodanje brzim tempom od 8 kilometara po satu sagoreva skoro isto kalorija kao i džogiranje.

Snažno hodanje podrazumeva kretanje velikom brzinom i uključivanje ruku, što sagoreva više kalorija nego hodanje sporijim tempom. U danima kada treba da idete malo sporije, hodanje umerenim tempom i dalje sagoreva 160 kalorija za 30 minuta. Hodanje bilo kojom brzinom ima važne zdravstvene prednosti. U stvari, nedavna studija je pokazala da je hodanje od samo 4.000 koraka dnevno počelo da smanjuje rizik od umiranja iz bilo kog razloga, dok je hodanje samo 2.337 koraka dnevno smanjilo rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti.

(Ona.rs)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.