Hodanje ili vožnja bicikla - Šta zaista brže topi salo, a šta je daleko bolje za zglobove i leđa?

Aerobne vežbe su važan način za održavanje zdravlja i vitalnosti. Ako ste početnik u vežbanju ili imate povredu odnosno zdravstveno stanje koje vas primorava da promenite svoju rutinu treninga, možda se pitate koju vrstu aerobnih vežbi da odaberete.

Vožnja bicikla i hodanje spadaju među najpopularnije vrste aerobnih aktivnosti. Obe se mogu prilagoditi početnicima ili osobama sa povredama i drugim zdravstvenim problemima.

I jedna i druga aktivnost stvaraju manje opterećenje na zglobove u poređenju sa drugim aerobnim aktivnostima, kao što su trčanje ili preskakanje konopca. Takođe, možete ih praktikovati na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, što ih čini pristupačnim bez obzira na vremenske prilike.

Međutim, one se uglavnom razlikuju po troškovima. Za vožnju bicikla očigledno vam je potreban bicikl, dok vam je za hodanje potreban samo par obuće (a može i bez nje) i volja da se pokrenete.

Ipak, možda se pitate koji je trening bolji i šta od ovoga više godi vašem zdravlju. Koliko ćete kalorija sagoreti vožnjom bicikla ili hodanjem prvenstveno zavisi od intenziteta treninga.

Osoba teška oko 68 kilograma tokom 30 minuta umerenog hodanja brzinom od 4,5 km/h sagori približno 120 kalorija, dok će pri bržem hodanju od 6,4 km/h potrošiti oko 150 kalorija. S druge strane, umerena vožnja bicikla brzinom od 19 do 22 km/h sagoreva oko 210 kalorija za pola sata, dok se intenzivnom vožnjom ili vožnjom uzbrdo u istom vremenskom periodu može sagoreti i više od 300 kalorija.

Dakle, vožnja bicikla u istom vremenskom periodu i pri istom intenzitetu sagoreva više kalorija. Intenzitet u ovom slučaju možete posmatrati kao subjektivni osećaj uloženog truda. Ako vam je cilj sagorevanje kalorija, a imate malo vremena na raspolaganju, bicikl je verovatno bolji izbor.

Šta bolje aktivira mišiće?

I vožnja bicikla i hodanje pokreću mnoge iste mišićne grupe kako bi stvorili snagu potrebnu za kretanje. Glutealni mišići kuka i zadnja loža učestvuju u stvaranju snage i kod hodanja i kod vožnje bicikla.

Ovi mišići se dodatno aktiviraju kada povećate brzinu na biciklu, naročito kada ustanete sa sedišta i vozite stojeći. Pored toga, gluteusi se više aktiviraju i kada hodate uzbrdo ili uz stepenice.

Četvoroglavi mišić natkolenice (kvadriceps) znatno je više angažovan tokom vožnje bicikla nego pri hodanju. Ovi mišići daju najveću snagu u takozvanoj fazi potiska, odnosno kada sedite i pritiskate pedale nadole.

Na kraju, lisni mišići igraju izuzetno važnu ulogu u obe aktivnosti. To su mišići koji vas guraju napred tokom faze pritiska pedale na biciklu, kao i u fazi odizanja stopala od podloge tokom hodanja.

Iako obe aktivnosti angažuju iste mišiće, vožnja bicikla uglavnom zahteva da mišići ulože više snage.

Šta bolje sagoreva masne naslage?

Kada je u pitanju uticaj na metabolizam masti, jedno istraživanje je pokazalo da hodanje više podstiče sagorevanje masnih naslaga u poređenju sa vožnjom bicikla, pri čemu su učesnici obe aktivnosti izvodili istim intenzitetom.

Druga studija je otkrila da su vežbe sa opterećenjem sopstvenom težinom, kao što su hodanje i trčanje, povezane sa nižim nivoom specifične vrste masti koja se nakuplja u koštanoj srži, u poređenju sa vožnjom bicikla.

Hodanje nosi prednost u sagorevanju masti verovatno zato što se smatra aktivnošću u kojoj nosite sopstvenu težinu, dok kod vožnje bicikla to nije slučaj.

Šta bolje izgrađuje snagu?

Istraživanja koja su proučavala mišićnu snagu i rast mišićne mase pokazuju da je vožnja bicikla povezana sa povećanjem snage i mišićne hipertrofije. Ovaj efekat je bio izraženiji kod starijih osoba nego kod mlađih, dok su mlađi odrasli isti rezultat mogli da postignu pri većem intenzitetu vožnje.

Nema mnogo studija o tome da li i kako hodanje povećava snagu kod mladih i zdravih ljudi. Međutim, jedno istraživanje je pokazalo da je starijim osobama koje su vodile sedelan način života hodanje pomoglo da povećaju mišićnu snagu.

Za izgradnju snage, vožnja bicikla može pružiti bolji efekat od hodanja, mada su za definitivne zaključke potrebna dodatna istraživanja.

Šta je bolje za mršavljenje?

Gubitak kilograma zahteva da sagorite više kalorija nego što ih unesete tokom dana. Glavni način da to postignete jeste povećanje fizičke aktivnosti uz umereno smanjenje kalorijskog unosa.

Vožnja bicikla sagoreva više kalorija u istom vremenskom periodu u poređenju sa hodanjem, pa može biti bolji izbor ako želite da smršate, a nemate na raspolaganju mnogo vremena za trening.

Ipak, najmudriji izbor je da se bavite aktivnošću u kojoj više uživate, uz kontrolu ishrane. To može biti vožnja bicikla, hodanje ili kombinacija oba - spajanje ove dve aktivnosti unosi raznolikost u vašu rutinu i povećava šanse da ostanete dosledni na duže staze.

Kome je namenjena koja aktivnost, a ko bi trebalo da ih izbegava?

Vožnja bicikla je odličan izbor za osobe koje:

• Imaju manje vremena za trening
• Vole brži tempo i dinamičnije aktivnosti

Vožnja bicikla umerenim tempom sagoreva više kalorija od hodanja u istom vremenskom periodu i pružiti odličnu priliku za jačanje mišića donjeg dela tela. Međutim, ako vam vožnja ne prija, uzrokuje bol u leđima ili vam stvara neprijatnost tokom dugog sedenja, bolja opcija je da je preskočite.

Hodanje je idealno za osobe koje imaju:

• Probleme sa gustinom kostiju (poput osteoporoze)
• Hronične bolove u donjem delu leđa
• Ograničen budžet i ne žele da ulažu u bicikl i opremu

Ipak, hodanje nije univerzalno rešenje za sve vrste bolova - ukoliko vam uspravan stav i nošenje sopstvene težine stvaraju pritisak, vožnja bicikla bi vam mogla pružiti veći komfor.

Kako da izaberete pravu aktivnost za sebe?

I hodanje i vožnja bicikla pružaju vrhunski trening uz minimalan stres na zglobove u poređenju sa drugim oblicima rekreacije.

Ako niste sigurni šta da izaberete, isprobajte obe aktivnosti i vidite u kojoj se osećate prijatnije i ispunjenije. Čak i ako nemate bicikl, uvek ga možete iznajmiti ili pozajmiti na par dana radi probe.

Što se tiče praktičnosti, sve zavisi od vaše svakodnevice. Hodati možete praktično bilo gde - u parku, po gradu, pa čak i po kući. Bicikl je izuzetno praktičan ako njime zamenite odlazak na posao, ali može biti komplikovaniji ako ga morate transportovati automobilom ili gradskim prevozom do staze za vožnju.

Izaberite onu aktivnost koju najlakše možete uklopiti u svoj postojeći raspored. Takođe, razmislite o tome čime se bave vaši prijatelji - vežbanje u društvu uvek olakšava da ostanete dosledni i redovni!

(Ona.rs/healthline)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.