Vreme čitanja: oko 1 min.
"Daš" dijeta je odgovorna za mnoge ravne stomake: Evo kako je pratiti
Vreme čitanja: oko 1 min.
Dijeta uz koju ćete uživati
Uveliko je popularna "Daš" dijeta, koju obožavaju naročito zbog bogatog plana ishrane.
Preporučujemo
Moderna keto dijeta bez ugljenih hidrata mogla bi povećati šanse za milione žena da zatrudne
8 stvari koje vas sprečavaju da smršate: Greške koje pravite ne daju vam rezultate
Ukoliko ste odlučili da počnete sa dijetama i pripremite se za dolazeće prilike, onda pokušajte sa ovom metodom.
Šta je "Daš" dijeta?
"Daš" ili "DASH" je skraćenica za dijetetski način zaustavljanja hipertenzije. Ova dijeta je osmišljena da pomogne u prevenciji visokog krvnog pritiska, koji se takođe naziva hipertenzija, navodi "Mayoclinic.org".
Mnogi je obožavaju upravo zbog zdravstvenih prednosti koje ima, ali i zbog brzog mršavljenja.
Plan ishrane
Ono što jedete se bazira na kalorijama koje treba da unesete. Stručnjaci "Mayoclinic"-a navode da za 2.000 kalorija dnevno, plan ishrane može da izgleda ovako:
Možete uneti:
- Šest do osam celovitih žitarica.
- Četiri do pet porcija povrća
- Četiri do pet porcija voća
- Dve do tri porcije mlečnih proizvoda
- Dve do tri porcije masnoća i ulja
- Jedna porcija čistog mesa, ribe ili piletine
- Četiri do pet porcija nedeljno orašastih plodova i semenki
- Do pet porcija slatkog nedeljno
Jedan dan po ovom "kompasu" izgleda ovako:
Doručak: Dan počinjete nezaslađenom ovsenom kašom s mlekom, voćem i orašastim plodovima.
Ručak: Salata s tunom, brokolijem, paradajzom, fetom, integralnom testeninom je idealan izbor za ručak. Nakon ovog obroka možete se počastiti porcijom bobičastog voća kao desert.
Užina: Jedna manja jabuka i kafa.
Večera: Dan završavate sa porcijom škampa sa dodatkom kus-kusa, pečenog karfiola i salate.
Ovo je jedna varijanta ove dijete. Imajte na umu da nećete gubiti kilograme "brzinom svetlosti", obzirom da je prvenstveno dijeta osmišljena za poboljšanje zdravlja i njegovo očuvanje, a usputno je i dobar način da izgubite kilograme.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Šta je važnije za gubitak težine: Unos kalorija ili vremenski ograničena ishrana? Evo šta kaže nova studija
12 namirnica koje možete jesti bez bojazni da ćete se ugojiti: Da li ih sve volite?
Produžila sam sebi život, sada sa osmehom prilazim ogledalu: Čačanka izgubila 80 kilograma za manje od godinu
Tradicionalna japanska dijeta ima različite benefite i bazira se na umami ukusu: Evo kako je ispratiti
Video: 3 lake i efektne vežbe za one koji dugo sede: Možete ih raditi i u kancelariji
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Magična Sicilija osvaja dušu: Upoznajte lepote Taormine, magiju Etne i čari Savoke, gde je sniman čuveni "Kum"
Olivera ne sme da popije čašu vode, isplanira odmor, uživa u običnim stvarima... Ovo je njena priča
5 ideja za vaskršnja putovanja: Pravo vreme za uživanje u lepotama Srbije
