Najbolje vreme za odlazak na spavanje: Važno je ako želite mirno srce i jak organizam, a imate visok pritisak

Odlazak u krevet između 22 i 23 sata može da odgovara ljudima koji ustaju između šest i sedam ujutru. Ipak, stručnjaci naglašavaju da ne postoji magičan sat, važnije je da svake noći spavate dovoljno i održavate stabilan raspored.

Na krvni pritisak ne utiču samo ishrana, stres i fizička aktivnost. Važnu ulogu imaju trajanje i kvalitet sna, ali i velike razlike u vremenu kada svakog dana ležemo i ustajemo.

Za većinu odraslih preporučuje se od sedam do devet sati sna. Zato osoba koja ustaje u šest ujutru treba da ode u krevet ranije od nekoga ko dan započinje u osam.

Zašto se preporučuje period između 22 i 23 sata?

Krvni pritisak prati unutrašnji biološki sat organizma. Obično raste nakon buđenja, a tokom sna opada.

Kod zdravog noćnog obrasca pritisak može da bude od 10 do 20 odsto niži nego tokom dana. Ovo noćno sniženje omogućava srcu i krvnim sudovima da deo dana provedu pod manjim opterećenjem.

Ako morate da ustanete između šest i sedam, odlazak u krevet između 22 i 23 sata može da vam obezbedi potrebnih sedam do devet sati odmora. To ipak ne znači da će ležanje tačno u 22 sata samo po sebi sniziti pritisak.

Redovnost može biti važnija od tačnog sata

Odlazak na spavanje u potpuno različito vreme svakog dana može da poremeti cirkadijalni ritam. Problem nije samo umor narednog jutra, već i uticaj na procese koji učestvuju u regulaciji rada srca i krvnih sudova.

Pokušajte da vreme odlaska u krevet i buđenja ne menjate drastično ni tokom vikenda. Ako ste noćna ptica ili radite u smenama, napravite raspored koji vam omogućava dovoljno sna i trudite se da ga održavate koliko god je moguće.

Ni premalo ni previše sna nije idealno

Redovno spavanje kraće od sedam sati povezano je sa nepovoljnijim kardiovaskularnim ishodima. I veoma dugo spavanje može da bude povezano sa zdravstvenim problemima, mada ono nekada predstavlja posledicu postojećeg stanja, a ne njegov uzrok.

Ako spavate duže od devet sati, a ipak se budite iscrpljeni, ili imate glasno hrkanje, prekide disanja i dnevnu pospanost, razgovarajte sa lekarom. Apneja u snu može da bude povezana sa povišenim krvnim pritiskom.

Kako lakše uvesti stabilan raspored?

Ležite i ustajte u približno isto vreme.Budite fizički aktivni tokom dana.Prigušite svetla i ograničite gledanje u ekran pred spavanje.Neka spavaća soba bude hladna, mračna i tiha.Izbegavajte obilne obroke neposredno pre odlaska u krevet.Obratite pažnju na vreme konzumiranja kofeina i alkohola.Odvojite nekoliko minuta da zapišete obaveze i brige za naredni dan.

Dobar san može da podrži regulaciju pritiska, ali ne zamenjuje terapiju, kontrole i navike koje je preporučio lekar. Nemojte samostalno menjati vreme uzimanja lekova niti njihovu dozu samo zato što ste promenili raspored spavanja.

(Ona.rs / N1)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.