Vreme čitanja: oko 1 min.
4 vežbe koje zatežu i stomak i butine: Uz samo jedan rekvizit pripremite se za leto za kratko vreme
Vreme čitanja: oko 1 min.
Samo nekoliko minuta dnevno praktikovanja ovih vežbi možete postići zavidne rezultate
Pripreme za leto u punom jeku, pa osim korigovanja ishrane, okrećemo se i nekim vežbama. Dobro, možda nisu svi počeli sa vežbanjem, ali planiraju da se okrenu i tom segmentu. Zato sada dajemo savet kako da dobijete izvajane noge, ali i zategnut stomak samo nekoliko vežbi.
Preporučujemo
4 saveta fitnes trenera kako pravilno da vežbate: Ako ne radite kako treba, stradaće kolena
Kada se rade kardio vežbe - pre ili posle dizanja tegova? Odgovor je više nego logičan
Za njih vam je potrebna rastegljiva traka za vežbanje, poput onih u teretani i fitnes centrima.
Kako se izvode vežbe?
Vežba 1
Lezite na pod sa nalaktenim rukama i ispruženim nogama. Postavite traku između skočnih zglobova i podižite prvo jednu pa drugu nogu uvis dokle možete. Osetićete da se, naravno, zatežu butine, ali i stomak jer mu ovo dođe kao da radite trbušnjake.
Vežba 2
I dalje ležite na leđima sa ispruženim rukama u visini ramena dok su vam noge podignute u vis, pod uglom od 90 stepeni, naravno, sa trakom između zglobova. Sada je potrebno da pravite makazice - levu preko desne, i desna preko leve noge.
Vežba 3
U istom ste položaju kao i za prethodnu vežbu. Sada ispružene noge u vazduhu savijate u predelu kolena, tako da vam se butine, jel, ne pomeraju već samo listovi.
Vežba 4
Sedite sa ispruženim nogama, dok su vam ruke iza leđa i oslonjeni ste na njih. Traka vam je sve vreme između skočnih članaka. Podignite noge malo iznad poda i polako ih širite, koliko možete i koliko traka zapravo može da se rasteže i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
(Ona.rs)
Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).
Povezane vesti
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen stomak
Na prvi pogled obična baka, a onda se pretvara u fitnes-majstora: Dokazala je da nije "prestara" za teretanu
Budite fit sa Mirom: 3 efikasne vežbe za bedra
Budite fit sa Mirom: 3 vežbe za savršen struk
Video: Kako vežbanjem otkloniti bol iz leđa
Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Najnovije iz rubrike Fitnes i zdravlje
Koliko dugo vaskršnja jaja smeju da stoje na stolu i da li su bezbedna za jelo?
Mlad Mesec u Biku: Vreme da se posvetimo postizanju ciljeva i da iskoristimo veštine koje imamo
Sesiliji je počela da trne šaka, pa cela ruka, a onda je dobila dijagnozu: "Trebalo je saopštiti deci"
