Mesec dana sam jela doručak sa 30 grama proteina - i zbog ovih promena nemam nameru da stanem

Trenutna opsesija na mrežama? Proteini. Početak dana sa proteinima za doručak - odnosno obrokom sa oko 30 grama proteina - može imati neverovatno pozitivan uticaj na vaš dan. Studije pokazuju da konzumacija proteina za doručak može pomoći da imate jasniji um, manje simptoma PMS-a, više energije i bolju koncentraciju.

Evo kako sam uspela da povećam unos proteina, unoseći između 28 i 32 grama svaki jutro. I nakon što sam to radila mesec dana, mala nagrada: nemam nameru da stanem.

Zašto su proteini toliko važni

Većina ljudi je već usvojila značaj ishrane bogate proteinima: proteini pomažu telu u izgradnji i obnavljanju mišića, kože i organa, kao i u proizvodnji enzima i hormona koji kontrolišu naš metabolizam i imuni sistem.

Proteini su posebno važni za žene jer pomažu u regulaciji hormona poput estrogena i progesterona, a takođe igraju ulogu u raspoloženju i spavanju. Nedostatak proteina može dovesti i do hormonskog disbalansa.

Kako uneti 30 grama proteina za doručak

Nekada sam za doručak jela jedno kuvano jaje, što sada znam da je samo 7 grama proteina. Evo kako sam unapredila svoj doručak, učinivši ga većim, boljim i punim zdravih, zasitnih namirnica. Trenutno se smenjujem između tri jela kako bih unela dovoljno proteina:

Omlet sa tri jajeta, šolja kisele pavlake i prilog od krastavca, avokada i paradajza

240 ml punomasnog grčkog jogurta sa semenkama lana, organskim bobicama i kašikom bademovog putera

Recept koji sam slučajno pronašla od Seline Petersen: 50 grama ovsenih pahuljica skuvati u neslanom bademovom mleku, dodati pola banane i izgnječiti viljuškom, dodati cimet i bobice (zamrznuta organska mešavina), a zatim završiti sa 240 ml kisele pavlake. Da, pavlaka zvuči neobično, i ja sam bila skeptična na početku. Ali kombinacija slatkog i slanog je rajska - i svi koji su je probali do sada to potvrđuju!

Sva tri doručka mogu se obogatiti začinima ili promeniti pripremom, a drže me sitom nekoliko sati.

Kako mi je doručak bogat proteinima promenio život

Konzumiranje ovakvog obroka bogatog proteinima odmah ujutro definitivno mi daje više energije tokom dana, nešto što sam primetila već prvog dana. Takođe, shvatila sam da mi se nikada ne traže užine na poslu i da sam sita do ručka. Unos većih količina proteina ujutro doneo je mnogo više mira u moj dan.

(Ona.rs/Vogue.India)

Pošaljite nam Vaše snimke, fotografije i priče na broj telefona +381 64 8939257 (WhatsApp / Viber / Telegram).

Povezane vesti

Ona.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.